Jeg er glad for at byde dig velkommen igen til siden! Efter min mening er de mest problematiske områder af vores krop siderne og maven. Jeg ved ikke med dig, men bestemt om mig.
Siden barndommen har jeg været vant til at dyrke en form for sport og med små afvigelser, men jeg holder mig i form.
Men jeg har altid ikke rigtig kunne lide maveøvelser. Derfor udvælger og studerer jeg med jævne mellemrum nye øvelser til vægttab i mave og sider.
I dagens anmeldelse vil jeg dele nogle af mine erfaringer og effektive komplekser med dig, som du kan lave derhjemme.
Typer af maveøvelser
Så lad os først se på, hvilke øvelser der er til særligt problematiske områder af vores krop:
- Fysiske øvelser er nemme at lave derhjemme. De hjælper med at ødelægge fedt, strammer og styrker musklerne på maven og siderne. Det er maveøvelser, planker og crunches. De suppleres med særlig ernæring og mere dynamiske aktiviteter, såsom formning.
- Åndedrætsøvelser omfatter oxysize- og bodyflex-øvelser. De er baseret på speciel vejrtrækning.
- Brugen af vægte er med til at øge de nødvendige belastninger gennem brug af vægte. De anbefales at kombineres med konditionstræning.
Årsager til fedtlag på sider og mave
Lad os nu se på hovedårsagerne til udseendet af fedtlag i disse områder. Faktisk giver naturen en lille ophobning af aflejringer for at beskytte indre organer og knogler.
Men hvis der er meget fedt, så er dette ikke kun en trussel mod skønhed, men også mod sundhed.
Så lad os finde ud af årsagerne til problemet:
- Dårlige metaboliske processer. Med alderen, for eksempel efter 50 år, begynder stofskiftet at bremse, hvilket fører til overvægt.
- Genetik. Fedtceller bestemmes af gener. Hvis dine bedsteforældre havde vægtproblemer, vil de samme problemer ske for dig. På samme tid, hvis du har en pæreformet figur, vil fedt ophobes i hofter og balder. Og for en æblefigur er akkumulering af aflejringer i taljeområdet mere typisk.
- En inaktiv livsstil og dårlig kropsholdning under stillesiddende arbejde bidrager også til ophobning af fedt i den nederste del.
- Overspisning er den mest almindelige årsag. Hvis du udover dette bevæger dig meget lidt, så vil du tage på i vægt i den nærmeste fremtid.
- Stressfulde situationer kan fremprovokere udseendet af fedt omkring taljen. Derudover forårsager nogle sygdomme også dannelsen af en mave.
- Slappede muskler kan få overskydende til at samle sig i dette område.
- Hormonelle ændringer påvirker vægtøgningen.
De mest effektive øvelser
Før enhver træning skal du sørge for at varme din krop op.
De mest effektive øvelser kan laves derhjemme. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for dette.
Dette er de bevægelser, du kan inkludere i hovedkomplekset:
- Traditionelle squats. Øvelsen udføres fra stående stilling. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand og sæt dig på hug, og stræk armene fremad. Så stå oprejst igen. Squat udføres under indånding, og løftning sker under udånding. Du skal gentage 15 gange.
- Vridning. Du skal gøre det, mens du ligger på gulvet. I dette tilfælde skal du presse lænden tæt mod gulvet. Bøj dine ben i knæene og læg dine hænder under dit hoved. Mens du puster ud, løft skulderbladene og hovedet fra gulvet. Spænd din talje i toppen og frys i 5 sekunder. Pust derefter ud og vend tilbage til den oprindelige position. Det vil tage 15 gentagelser. Denne øvelse styrker rectus abdominis musklerne godt.
- Cykel. Sid på gulvet. Løft dine ben i en vinkel på 30 grader og begynd at træde i pedalerne. Tilgangen udføres i 1 minut, og derefter skal du hvile i et par minutter og gentage igen.
- Skriver med fødderne. Sæt dig på gulvet og læg dine hænder på gulvet. Løft dine forbundne ben, og træk derefter tal fra 0 til 9 med dem. Du kan lave 3 gentagelser.
- Benløft med bankning. Det gøres på gulvet på ryggen. Stræk dine ben cirka 30 cm over overfladen, og bank derefter på dine fødder 3-5 gange. Indtag derefter den oprindelige position. Du skal lave 9 gentagelser.
- Elevatorer. Læg dig på gulvet og bøj dine knæ. Mens du inhalerer, skub dit bækken fremad. På højdepunktet af løftet skal du holde pause i et par sekunder og spænde dine muskler. Pust derefter ud og sænk bækkenet. Lav 10 gentagelser.
- Hoop. Eller, som de kalder det, kan en hulahopring købes med større vægt og forskellige vedhæftede filer. Dens vægt skal være mindst 1-2 kg. Enheden skal drejes med uret og mod uret. Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med løs hud og endda cellulite. Derudover aktiveres det vestibulære apparats aktivitet.
- Kropsløft. Læg dig på ryggen igen. Fra denne tilstand skal du sætte dig ned og læne dig frem, indtil dine fingre når dine fødder. I dette tilfælde skal du rejse dig, mens du indånder, og sænke dig, mens du udånder.
- En simpel statisk øvelse. Det kan udføres i enhver position. Mens du trækker vejret, spænd dine muskler og træk maven ind. Du skal blive i denne position i 10 sekunder. Efter hvile kan øvelsen gentages 10 gange.
Nogle øvelser kan ses på billedet. Dette kompleks er især nyttigt for kvinder. Som anmeldelser bekræfter, kan du tabe dig meget hurtigt, hvis du tilføjer afbalanceret ernæring til regelmæssig træning.
De første resultater kan opnås på 10 dage.
Nyttige tips
For at forhindre forekomsten af overvægt i fremtiden bør du følge disse regler for en sund livsstil:
- Mens du spiser, bør du ikke blive distraheret af andre ting eller negative følelser.
- Du skal rejse dig fra bordet med en let følelse af sult og ikke overspise.
- Du bør spise 5-6 gange om dagen.
- Før du går i seng, er det bedre at drikke fedtfattig kefir.
- Hvis du føler dig meget sulten mellem måltiderne, kan du drikke et glas vand. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med sult i et par timer.
- Fysisk aktivitet bør være regelmæssig. Simple øvelser gør underværker.
Bodyflex teknik
Bodyflex er velegnet til både kvinder og mænd. Denne teknik er effektiv for maven takket være dyb vejrtrækning.
Der kommer ilt ind i kroppen, hvilket beriger blodet.
I dette tilfælde kan maven falde af på 3 dage. Gymnastikkens positive effekt skyldes også, at de indre muskler arbejder, og effekten er også på maven.
Så lad os se på grundlæggende vejrtrækning for bodyflex. Først laves en jævn og rolig udånding. I dette tilfælde skal læberne lukkes.
Et skarpt og stærkt åndedrag tages gennem næsen. Efter indånding skal du skubbe al luften ud med udånding og lyd "lysken".
Dernæst holdes vejret i 8 sekunder. I dette tilfælde skal maven trækkes ind, presses til rygsøjlen, og hagen skal sænkes til brystet. Derefter afslapning.
Herefter kan du udføre følgende øvelser:
- En simpel øvelse for mave og lår - saks. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, placere dine hænder, håndfladerne nedad, under dine balder. Så laver du en grundlæggende vejrtrækning, og mens du holder, hæver du dine ben over gulvet og efterligner saksens bevægelse. Udfør hver tilgang i 10 tællinger. Der skulle være 3 af dem i alt.
- Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og placer dine håndflader over dine knæ. Hold vejret, sænk venstre arm og placer albuen på dit knæ. Flyt dit højre ben til siden og løft dit højre ben. Mens du gør dette, mærk muskelen strække sig.
- I liggende stilling, bøj dine knæ og pres dine fødder mod gulvet. Løft dine arme op og lav en vejrtrækningsøvelse. Stræk samtidig armene frem med lige arme. Så gå tilbage. Bevægelsen er lavet til 10 tællinger. I alt 3 tilgange er nødvendige.
Yoga for at hjælpe
Du kan bekæmpe fedtdepoter ved hjælp af yoga. Efter de første uger med regelmæssig motion observeres vægttab.
Dette sker på grund af den forbedrede funktion af alle systemer:
- Appetit falder.
- Metabolismen genoprettes.
- Den generelle tilstand forbedres.
- Hævelse forsvinder.
- Huden bliver mere elastisk.
- Søvn og blodtryk er normaliseret.
For eksempel anbefales det at lave cobra pose (bhujangasana). Det styrker mavemusklerne og gør ryggen mere fleksibel.
For at udføre det skal du ligge på maven og hvile på dine håndflader. Mens du inhalerer, løft din krop og bøj ryggen. Fastgør positionen på 25-30 sekunder. Ånd glat ud og vend tilbage til den oprindelige position. Gør det 5 gange.
Bow pose (dhanurasana) styrker kernen af maven. Under udførelsen. Du kan gynge din krop frem og tilbage.
Dette stimulerer fordøjelsen. I liggende stilling på maven, løft dine skinneben op og tag fat i dine ankler med hænderne.
Når du inhalerer, skal du løfte bækkenet og brystet fra gulvet så meget som muligt. Stillingen skal holdes til kl 30 sekunder. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til din tidligere position. Behøver at gøre 5 reps.
For at fjerne fedt fra taljen, bør du prøve bådstillingen (naukasana). For at gøre dette skal du ligge på ryggen.
Så, mens du trækker vejret, løfter du dine ben og rækker ud efter dem med dine hænder. Stillingen skal fastgøres 15 sekunder. Gør 5 reps.
Husk, at der findes en lang række teknikker og alskens teknikker til mave og sider, men du skal nyde øvelserne og nyde dem.
Du kan lave yoga, bodyflex, simpel jogging eller gå i poolen. Men det virkelige resultat vil komme med regelmæssighed af klasser og en positiv stemning under dem.
Hvis du vil tilføje noget interessant, så skriv i kommentarerne. Det var alt for i dag.
Vi ses snart til interessante møder, venner!