40 nyttige tip, der vil hjælpe med at tabe sig

Begrænsninger i ernæring, sport, motivation ... grundlæggende måder at tabe sig er kendt for alle, men få ved om små, men nyttige tricks.

Her er en liste over 40 enkle og undertiden meget uventede anbefalinger, der hjælper dig med at tabe dig i lang tid og uden for meget belastning.

1. Omtrentlig daglig hastighed på kilokalorier, hvor du ikke vil gå i vægt, kan du med en sådan formel bestemme, at din vægt i kg deler sig med 0,45 og multiplicerer med 14.
   Vægt i kg: 0,45 x 14
   Hvis du ikke bare vil holde dig i form, men tabe dig, skal du gøre den samme beregning, bare i stedet for reel vægt, erstatte det ønskede. Ved at overholde denne undervurderede figur mister du kilogrammer - omend langsomt, men ret.

2. Drys med kanel Grød, yoghurt, kaffe og enhver anden mad, som dette krydderi kombineres med. Det har evnen til at fremskynde stofskiftet, og kun en halv teskefuld om dagen hjælper dig med at dumpe omkring et kilogram om en måned.

3. Hvis du spiser på kontoret, Spis ikke frokost på dit skrivebord. Undersøgelser viser, at folk, der sidder foran en skærm eller skærm på et tv, forbruger i gennemsnit 250 kilokalorier mere.

4. Griner oftere. 10-15 minutters latter Forøgelse af det ugentlige kaloriforbrug med 280 kcal.



5. På grund af indholdet af fiber og indhold med lavt kalorieindhold Gulerodssaft Hjælper med at tabe sig 1,8 kg i 1,5-2 måneder. Forbrugshastigheden er 1 kop (200 ml) pr. Dag.

6. Tag tablet calcium. Dette sporelement fremmer nedbrydningen af fedt og gør denne proces 2,6% mere effektiv.

7. Under fitness eller endda enkle gåture til fods Lyt til rytmisk musik - Dette motiverer fysisk aktivitet og vil hjælpe dig med at deltage længere.

8. Undtag ikke rødt kød med lavt fedtfedt fra mad. Proteinrige på protein hjælper med at øge muskelmassen, og muskelvæv forbrænder meget flere kalorier end fedt, selv i hvile.

9. Få venner ind i Fitness Club. Ifølge statistikker taber mennesker, der er involveret i sport med en gruppe bekendte, 30% stærkere end enkeltatleter.

10. Spis mindre salt og mere bitter rød peber. Sinoal diæt vil hjælpe med at slippe af med overskydende væske, og peber indeholder et stof af capsaicin, der accelererer stofskiftet med 25%.

11. Ifølge en undersøgelse af britiske læger er en af de vigtigste grunde til spontan overspisning Stress på arbejdet. Hvis du er nervøs, skal du sætte dig ned og tage et par dybe indåndinger, kan du prøve den membraniske vejrtrækningsteknik (når inhalation udføres på grund af mavemusklerne). Du vil gradvist slappe af, og ønsket om at spise dine problemer vil ikke opstå.

12. Det er bedre at engagere sig i fitness om morgenen, indtil dit første måltid.For det første vil dette fremskynde stofskiftet for den kommende dag, og for det andet vil kroppen bruge den energi, der ikke er modtaget fra mad, men fra dit fedtvæv.

13. Brug sojasovs. Ifølge en nylig undersøgelse påvirker sojaprotein på en speciel måde vores smagreceptorer og forårsager en hurtig følelse af mætning.

14. Før du serverer frokost på bordet Eventuelle store fødevarer er bedre at skære. Dette giver dig mulighed for at forbruge cirka 20% af kalorier mindre, for i den hakkede form synes en del mere for en person end hvis de serveres med et stykke. Og efter at have bedraget dine øjne, vil du narre maven på samme tid.



15. Den mest effektive simulator (set fra kaloriforbrænding) er en løbebånd. Den mest effektive belastning efter kørsel er en simpel gåtur, som du kan gøre uden for gymnastiksalens vægge.

16. En ideel morgenmadsengelsk ernæringseksperter har genkendt kogte æg med et stykke brød eller frugter. Æg er rige på protein, takket være hvilket kroppen forbruger bedre kalorier hele dagen, og kulhydrater, der er til stede i denne skål, vil opkræve dig med energi og ikke giver dig mulighed for hurtigt at blive sulten.

17. Rødvin forhindrer dannelse af fedtaflejringer i maven; Denne effekt giver et stof, der er en del af det, igen indeholdt af druer. Bare overdriv det: Et glas om dagen vil være helt nok.

18. Tænd rolig klassisk musik, når du sætter dig ned for at spise. For en sådan akkompagnement spiser folk i gennemsnit mindre med 15-20%, da de tygger langsommere og bedre spiser.

19. Tyg grundigt. Prøv at tygge hvert stykke mad mindst 25 gange, før du sender det til maven. To positive relaterede effekter vil ikke være længe med at komme: For det første er sådan mad lettere; For det andet forekommer tyggegummimassagen, hvilket forhindrer periodontal sygdom.

20. Tyggegummi uden sukker umiddelbart efter at have spist og to timer senere. Dette vil hjælpe med at tackle umotiveret sult.

21. Tænd en granat. Frø af denne frugt indeholder et stof, der forhindrer dannelse af fedtaflejringer, og den søde smag slår din appetit.

22. Kog kød ikke i en gryde, og i ovnen eller på grillen (en sådan funktion er i de fleste moderne plader). Denne metode til behandling fjerner overskydende fedt fra kød, og stegning tilføjer tværtimod det.

23. I grøn te kombineres koffein med en speciel antioxidantDet fremskynder behandlingen af fedt til energi. Således er regelmæssig brug af denne drink i stand til at sprede din stofskifte med næsten 20%.

24. Udskift salaten og andre greener med frisk spinat.Med lavt kalorieindhold i det er den mest fiber, der hjælper med at rense mave -tarmkanalen og hjælpe kroppen med at opdele fedtstoffer mere effektivt.



25. Prøv gedost i stedet for ko: Det er 40% mindre end kalorieindhold, men er ikke ringere i indholdet af nyttige elementer.

26. I stedet for pasta eller boghvede, skal du bruge linser eller bønner som en sideskål. Bælgplanter indeholder en masse fiber og en speciel aminosyre, som hjælper med at aktivt slippe af med fedtaflejringer. I 2,5 måneder på "Bean Diet" kan du falde til 7 kg.

27. Fedt fra din menu kan ikke udelukkes fuldstændigt, hvis kun fordi de er nødvendige for absorption af mange vitaminer og mineraler. Det er bedre at erstatte dem med "sunde", det vil sige i stedet for olieagtig mejeri og kødprodukter, der er kalkunkød, fisk, linfrø og olivenolie, æg, nødder. Undersøgelser viser, at en sådan erstatning ikke kun fremmer vægttab, men også yderst nyttige for hjertet.

28. Gå ikke glip af morgenmad. Afvisning af morgenmåltidet øger det samlede daglige kaloriforbrug med ca. 100.

29. Selvom æbler stimulerer produktionen af gastrisk juice og provokerer appetit, Forbruget af et Apple 15 minutter før frokost eller middag reducerer det samlede kalorieindhold i din mad ved 150-200 århundrede dag. Forskere forklarer denne effekt af æbler med et højt fiberindhold.

30. En salat krydret med olivenolie er mere kost end tørre grøntsager.Når vi forbruger olivenolie, produceres et specielt protein i kroppen, og det "fortæller" vores hjerne, at sult er fortykket. Således undertrykker du resterende appetit og undgår overspisning.

31. Tomater indeholder en sjælden komponent, der undertrykker sulthormon i kroppen. For at føle sin handling skal du bare tilføje et par skiver til din middag, på en sandwich eller morgenknusende æg.

32. Den perfekte pause mellem måltiderne er 3 timer. Hvis du venter til den næste snack eller middag er længere, begynder blodsukkerniveauet at "hoppe", stofskiftet går tabt, og du risikerer at slå og vælte.

33. Tilsæt paprika til kød og grøntsagsretter. Der er næsten ingen kalorieindhold i det, men der er en masse C -vitamin, hvilket er nødvendigt til behandling af fedtaflejringer til energi.

34. Sammen med olivenolie, Salater kan krydres med almindelig eddike eller saucer baseret på det. Det indeholder syre, der fremskynder processen med nedbrydning af fedt og hjælper med at tabe sig.



35. Spis ikke på farten. Når man sidder ved bordet, spiser en person 30% mindre.

36. Spis med dem, der spiser lidt. Som psykologer siger, sammenligner folk ubevidst størrelsen på deres portioner med en nabo's middag og tilpasser sig dem. Derfor spiser kvinder, der spiser frokost med mænd, normalt 20-35% mere end normalt. Men måltidet dampet med en kæreste har en omvendt virkning.

37. Fald ikke ind i stolen umiddelbart efter fitness Eller en anden intensiv belastning, uanset hvor træt du er. En let gåtur inden for 15-20 minutter vil udvide processen med nedbrydning af fedt, og et skarpt stop minimerer tværtimod effekten af din indsats.

38. Energidrikke i 4-8 Når kaloriet er mere kaffe og bidrager til en kraftig stigning i blodsukkeret. Så hvis kaffe, selv opløselig, vil fremskynde din stofskifte lidt og hjælpe i kampen med ekstra pund, kan bananenergi tværtimod forårsage overskydende vægt.

39. Drik ikke pakket frugtsaft: De har for mange sukker og relativt mange kalorier (40-60 pr. 100 ml). Kalorieindholdet af friskpresset er omtrent det samme, men de indeholder let fordøjelige sukkerarter og meget mere fiber.

40. Der er næsten 2 gange mindre kalorier i skummetmælkend i det sædvanlige, men så meget calcium og fosfor, der forbedrer processen med behandling af fedt i celler. Derudover er mælkefedt skadeligt for hjertet og blodkarene og fører til en stigning i kolesterol.

41. Selv hvis du er meget træt, aldrig Forsøm ikke dit intime liv. Tynd forbrænding 150 kilokalorier på 20 minutter og hjælper med at udvikle et specielt hormon, der fremskynder stofskiftet.

42. Skær brød, pølse og ost med tynde, gennemsigtige skiver. Prøv at visuelt bedrage din mave.

43. Arranger en gang om ugen fiskedag. Kroppens behov i D -vitamin vil blive dækket i en hel uge. Fisken, med undtagelse af nogle arter, indeholder lidt fedt og mætter godt. Havfisk reducerer også blodcholesterol.

44. Tørre frugter skal altid være i dit hjemfor eksempel svesker, tørrede æbler. Mellem måltider, hvis du føler svær sult, kan du spise 3-4 svesker eller så mange skiver æbler.

45. Ris indeholder lidt natrium (bindende væske i kroppen), men en masse kalium (udvisning af det). Hvis du mindst en gang om ugen arrangerer en risdag (du kan kun tilføje mineral neutral eller alkalisk vand, men ikke olie!), Vil du miste op til 1 kg kropsvægt og endelige metabolismeprodukter.

Ønsker at slippe af med overskydende vægt, er alle kvinder på udkig efter hurtige måder at tabe sig på. Men det skal huskes, at tab af vægt er et vanskeligt arbejde i fysiske termer og moralsk. For at lette denne vanskelige proces skal du bruge tipene, klæbe, som du kan få et effektivt resultat.