Sider og underliv er et klassisk problemområde hos kvinder. I tilfælde af overtrædelser af kosten, der læner sig på højt kalorieindhold med højt kulhydratindhold, akkumuleres fedtaflejringer i taljeområdet. Problemet løses på klassiske måder: ændringer i kostvaner i kombination med fysisk aktivitet. I denne artikel vil vi se på de mest effektive tilgange til at miste mave og flankefedt.
Grundlæggende principper for at slippe af med en fed talje
Det vigtigste problem for de fleste kvinder er en ubalanceret tilgang til at tabe sig. I jagten på en tonet krop tyder de ofte på radikale foranstaltninger: strenge udmattende kostvaner, intens, men ikke cyklisk fysisk aktivitet. Bivirkninger ved denne teknik: metabolisk svigt og et hurtigt sæt tabte pund.
For effektivt at fjerne mave og sider skal du følge en integreret tilgang og kombinere:
- afbalanceret kost
- regelmæssig fysisk aktivitet
- sund fuld søvn
- psykologisk arbejde med at ændre spisevaner.
Når du begynder at tabe dig, er det værd at huske, at du skal koncentrere dig om alle ovenstående punkter og ikke forsømme nogle af dem til fordel for en ting.
Effektiviteten af vægttab afhænger direkte af den korrekte bestemmelse af årsagen til udseendet af kropsfedt.
Årsager til hængende sider og fedtophobning i taljeområdet
Effektiviteten af vægttab afhænger direkte af den korrekte bestemmelse af årsagen til udseendet af kropsfedt. Ofte er det ikke kun en usund livsstil, der er skyld i, men også fysiologiske problemer (hormonforstyrrelser osv. ). For at finde ud af de faktorer, der fremkalder fedme, er det bedre at konsultere en læge.
Hovedårsagerne til ophobning af fedt i siderne inkluderer:
- Konstant stress I tilstanden af permanent stress forstyrres arbejdet i indre organer, og hormonforstyrrelser kan let begynde, hvilket direkte påvirker vægtsvingningerne (både opad og nedad). Desuden kan konstant mental stress, dårligt humør og velvære føre til ukontrolleret spisning og overspisning, som direkte påvirker kropsvægten.
- Sygdomme i indre organer Nøglepladser på listen er: diabetes mellitus, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, hjerte-kar-systemet. Her er der også brug for hjælp fra en læge. Når det er diagnosticeret, vil det være klart, om sygdommen er relateret til vægtøgning.
- Hormonforstyrrelser. De forekommer også hos mænd, men generer oftere kvinder i postpartumperioden efter at have taget orale svangerskabsforebyggende midler. Her kræves også en lægeundersøgelse.
At kende de fysiologiske grunde til vægtøgning, vil det være meget lettere at tabe disse ekstra pund og stramme taljen.
De vigtigste måder at fjerne siderne på
Når du starter processen med at tabe sig, skal du ikke glemme den grundlæggende regel - en afbalanceret og omfattende tilgang. Du skal koncentrere dig om alle elementerne i kampen mod overvægt og ikke kun om én ting.
Massage og indpakning
Disse teknikker har snarere en kosmetisk effekt. Dette betyder ikke, at de ikke påvirker kropsfedt, men de påvirker ikke metaboliske processer, der er direkte relateret til fedme og vægttab.
Massage og kropsindpakning hjælper:
- stram kroppen
- give huden friskhed og elasticitet
- fjern overskydende væske.
Det vil være svært eller næsten umuligt at slippe af med overskydende fedt uden motion.
Fysiske øvelser
Det vil være svært at slippe af med overskydende fedt uden motion. Ud over at effektiv forbrænde kalorier, der forbruges, forbedrer motion kroppens kvalitet, det kardiovaskulære system og fremskynder stofskiftet.
Grundlæggende øvelser til talje og sider:
- Drejning.
Startpositionen ligger på gulvet. Vi presser nedre ryg mod gulvet, bøjer vores ben ved knæene. Ved udånding skal du rive balder og øvre skulderbælte af fra gulvet. Lenden forbliver stram! Opgaven er at røre ved knæene med overkroppen. I processen kan du bruge forskellige variationer af øvelsen: berør de modsatte knæ med albuerne. Du skal udføre 3-4 sæt til 20-30 gentagelser. Motion hjælper med at styrke mavemusklerne, nedre og laterale mavemuskler.
- Klatrer.
Startpositionen er planken på albuerne. Sørg for, at kroppen strækker sig i en enkelt linje. Ved udånding river vi benene af en efter en og trækker dem til brystet. Vi udfører 3-4 sæt med 10 gentagelser for hvert ben.
- Saks.
Øvelsen sigter mod at styrke den lavere presse. Startpositionen ligger på din ryg. Hænder presses mod kroppen. Løft dine ben, før dem derefter sammen og spred dem 20-30 gange.
Når du træner 3-4 gange om ugen, vil du efter 15 dage se de første resultater. Du kan lave øvelserne derhjemme.
For mere effektiv fedtdestruktion anbefales regelmæssig træning i gymnastiksalen. Mavemusklerne styrkes ikke kun fra en punktbelastning på maven, men også fra komplekse øvelser (squats, løb).
En afbalanceret diæt er grundlaget for vægttab.
Kost
En afbalanceret diæt er grundlaget for vægttab. Fedtaflejringer begynder at blive ødelagt, når du har et kalorieunderskud. Når der kommer mindre energi ind i kroppen end brugt, begynder processen med fedtforbrænding.
Den grundlæggende regel for kosten er dog ikke faste, men en sund og nærende diæt. Dens essens er forbruget af fødevarer, der indeholder "sunde", langsomme kulhydrater (korn, grøntsager), mættede vegetabilske fedtstoffer (nødder, fisk), fiber (grøntsager og frugter). Pigens opgave er at opgive dårlige spisevaner og udvikle nye og nyttige til at erstatte dem. Forbruget af følgende retter og produkter minimeres:
- fedtet kød og andet animalsk fedt (smør);
- retter stegt i en stor mængde olie;
- rige bagværk, sukker, mælkechokolade;
- sød sodavand;
- brød, dåse mad og pølser.
Det vigtigste råd fra ernæringseksperter, når du taber dig: ikke tving dig selv, skift dine spisevaner gradvist, forsøm ikke regelmæssig motion, slip af med stress (giv dig en god hvile fra arbejde og få nok søvn). Følg disse enkle regler, og en flad mave får dig ikke til at vente.