Vil du tabe dig uden at skade helbredet? Vi præsenterer dig TOP 10 diæter med en menu til hver dag, der vil hjælpe dig med at tabe dig uden at skade helbredet én gang for alle!
Diæter anses for at være "onde", der ikke gavner kroppen. Men hvis du kompetent og rimeligt planlægger din kost ved at ty til populære og effektive ernæringsordninger, er det ganske muligt at slippe af med ekstra kilo ikke kun hurtigt, men også sikkert. Dette bliver især relevant, når kalenderforåret nærmer sig. Den vigtigste ting at huske er, at alvorlige restriktioner, sult, mangel på vitaminer ikke vil give dig andet end dårligt humør og slap hud. Lad os vende os til de grunde, der forhindrer dig i at tabe dig, og overveje de mest effektive diæter uden skade på helbredet.
TOP 10 mest effektive diæter til vægttab med en menu
Vi præsenterer dig de 10 mest populære vægttabsdiæter, der har vundet stor popularitet blandt kvinder over hele verden:
- Diæt "elskede"
- Kost til de dovne
- Diæt af Elena Malysheva
- 1200 kalorier diæt
- kulhydratfri diæt
- japansk kost
- Kost minus 60
- Diæt 6 kronblade
- Diæt Maggi
- Ducans kost
Årsager til at tage på i vægt
Hovedprincippet for at tabe sig er at bruge flere kalorier, end du indtager med mad om dagen. Specifikke tal er individuelle, det hele afhænger af din fysiske aktivitet, vægt, alder, højde. Eksperter siger, at en 30-årig person skal indtage omkring 2 tusinde kalorier om dagen. Det vil sige, at det er nok at reducere dette tal for at begynde at tabe sig.
Hvad er vægtøgning? Du kan muligvis ikke:
- Fordel proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den daglige kost. Det vil sige, at du klart skal forstå, hvad du kan spise til morgenmad og hvad til aftensmad.
- Vælg produkter. Det er at foretrække at købe produkter, der har gennemgået minimal forarbejdning (for eksempel kød i stedet for hakket kød).
- At slippe af med overskydende vægt med en diæt er irrationelt uden at træne. Kun et sæt foranstaltninger giver dig mulighed for at få en slank, men samtidig tonet krop.
Perfekt menu
Selvkogning giver dig mulighed for at kontrollere mængden af kalorier og dets fedtindhold. Før man overvejer effektive diæter, der ikke skader kroppen, er det vigtigt at lære, hvordan man vælger de rigtige produkter.
- Vi erstatter halvfabrikata og hakket kød med frisk kød. Det er lige meget hvad det er, indmad, svinekød eller fjerkræ, det vigtigste er naturlighed.
- Røgede produkter bør udelukkes. Skaldyr og fisk skal være friske.
- Kosten skal være fyldt med årstidens frugter, bær, grøntsager og friske krydderurter. Men frossen- og dåsemad er undtaget.
- Ingen mejeri og surmælk med tilsætningsstoffer, kun naturligt og med kort holdbarhed.
- Vi erstatter instant tilbehør med korn, der kræver tilberedning.
- Det er klogere at fylde salaten ikke med mayonnaise, men med vegetabilsk olie eller creme fraiche. Og ketchup bør erstattes med sojasovs.
- Undgå kager, slik og sukker. Vil du have noget lækkert? Vær opmærksom på mørk chokolade, gelé, skumfiduser, skumfiduser.
- Hvidt brød bør erstattes med fuldkorns- eller fuldkornsbrød.
- Fra drikkevarer - udeluk alkohol og instant kaffe, naturlig kaffe og grøn te er tilladt.
Det er nok at følge disse anbefalinger, og en ændring i kosten vil uundgåeligt føre til vægttab. Men hvis du har brug for hurtige resultater, vil effektive diæter uden skader på kroppen altid hjælpe.
Udvidelse af listen over diæter
Lad os tilføje vores hovedliste over diæter! Der er flere muligheder, som, hvis du følger anbefalingerne, vil hjælpe dig med at tabe dig på 1 måned med omkring 5-7 kilo.
Den første mulighed er en proteindiæt
Dette er ikke en let opgave, men efter at have udholdt sult, vil du hurtigt vænne dig til en sådan diæt. Og om en måned vil din refleksion i spejlet glæde dig hver dag.
| Dag i ugen | Anbefalet menu for dagen |
| Mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| Fredag |
|
| lørdag |
|
| Søndag | Fastedag. |
Den anden mulighed er en drikkediæt
Som en del af dette madsystem kan du hovedsageligt indtage drikkevarer. Samtidig får din krop alt, hvad den har brug for, og om en måned vil du være i stand til at slippe af med 10 kilo.
| dage | Sådan laver du en menu |
| Mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| Fredag |
|
| lørdag |
|
| Søndag | Fastedag. |
Saltfri diæt - fremragende resultater
Der er skrevet og sagt meget om farerne ved salt. Men vidste du, at der er et ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe dig op til 10 kg overskydende vægt på 13 dage? Det kaldes den japanske saltfri diæt. Lad os stifte bekendtskab med menuen.
| dage | Tre måltider |
| Den første |
|
| Sekund |
|
| Tredje |
|
| Fjerde |
|
| Femte |
|
| Sjette |
|
| Syvende |
|
| Ottende | Menu for den sjette dag. |
| Niende | Femte dag. |
| Tiende | Fjerde dag. |
| ellevte | Tredje dag. |
| Tolvte | Anden dag. |
| Trettende | Første dag. |
Enhver diæt, uanset hvor længe den varer i henhold til planen, kræver konsultation med en læge. Hver organisme er individuel, og hvad der er gavnligt og effektivt for én, kan i høj grad skade en anden.
Diæt af Maya Plisetskaya
Ifølge den berømte ballerina har de endnu ikke fundet på andre måder at tabe sig på, bortset fra at "spise mindre". Dette bekræfter ernæringsskemaet foreslået af hende og designet til 2 uger. I løbet af denne tid, med forbehold for alle anbefalinger, vil det være muligt at tabe op til 10 kg. Hemmeligheden er enkel:
- Morgenmad - 1 tallerken (lille) havregryn.
- Frokost - 1 skål grøntsagssuppe med grøntsagsbouillon, 1 skål grøn salat.
- Aftensmad - 1 kop kogte ris, 1 skål let salat, en portion stegt laks.
Skræmmende? Vær ikke bange. Mellem de anførte måltider er det tilladt at spise grøntsager eller frugter (strengt 1 stk. ). Det er vigtigt at drikke så meget vand som muligt. En forudsætning er fuldstændig udelukkelse fra kosten i denne periode af æg, kartofler, tomater, kød, chokolade, "mælk". Fisk – ikke hver dag. Du kan tilføje broccoli og byg.
Enhver diæt skal følges i en begrænset periode for at give det ønskede resultat uden skade på helbredet. Derefter skal du vende opmærksomheden mod korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at gemme det, du har i øjeblikket, og med forbehold for sport opnå en endnu større effekt.