For mange kvinder er vægttab en af de højeste prioriteter i livet. Når alt kommer til alt at opnå et sådant mål garanterer ikke kun et smukt udseende og fuldstændig valgfrihed i tøjbutikker, men giver også selvtillid, lethed og godt helbred. Dette er alle vigtige ingredienser til lykke og tilfredshed med livet, som ikke bør overses.
For at tabe sig er det slet ikke nødvendigt at udtømme din krop med strenge diæter. I stedet er det nok at huske et par vigtige regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for enhver kvinde at se godt ud uanset alder og omstændigheder.
Regel nr. 1: Tænk på ernæring individuelt og på forhånd
Beslut hvilket fødevaresystem du vil overholde - fraktioneret (indebærer at spise i små portioner 5-6 gange om dagen) eller klassisk (3 måltider om dagen i normale portioner). Fraktioneret ernæring i små portioner bidrager til lettere assimilering af mad. Imidlertid finder mange mennesker det mere bekvemt og psykologisk mere behageligt at opdele mad i 3 måltider.
Derudover hævder langt størstedelen af fitnesseksperter, at de samlede kalorier stadig spiller en nøglerolle i at tabe sig. Gå derfor ikke på en usund diæt, men spis altid med måde og rigtigt! At tænke på din daglige diæt på forhånd hjælper med at forhindre uplanlagte sammenbrud med brugen af usunde fødevarer.
Regel nr. 2: Drik mere vand
Glem ikke, at vand er kilden til liv. Menneskekroppen er 70% flydende og skal hydratiseres. Men vi ignorerer for ofte behovet for at drikke. I mellemtiden afhænger vægttab direkte af denne faktor. At drikke rigeligt med vand hjælper med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og har en gavnlig effekt på vores sundhed, hud og hårtilstand.
Det skal bemærkes, at med en tendens til ødemer, nyre- og urinvejssygdomme er det bedre at afstå fra at drikke en stor mængde væske. I sådanne tilfælde er det fornuftigt at søge råd hos din læge om at blive enige om den tilladte mængde væske, du drikker om dagen.
Regel nr. 3: Spis de rigtige fede fødevarer til vægttab
I modsætning til almindelig opfattelse er ikke alle fedtberigede fødevarer dårlige for dit helbred. Brugen af sunde flerumættede fedtstoffer, der ikke kan omdannes til fedtaflejringer, har ikke kun en gavnlig virkning på kroppen, men er også et hjælpemiddel i vægttab. Det vigtigste er at finde de rigtige lipidkilder. Inkluder i din diæt:
- fedtet fisk (laks, tun, makrel);
- skaldyr;
- hørfrø, majs, olivenolie;
- frø, valnødder;
- avocado.
De rigtige fedtstoffer vil matte sult, hvilket får dig til at tabe dig meget hurtigere. Brug dette trick ved at indtage de nævnte fødevarer dagligt. De mest kaloriefattige bør overføres til første halvdel af dagen.
Regel nr. 4: Bevidst spisning fremmer vægttab
Lad dig ikke distraheres af noget, mens du spiser. Koncentrer dig om hver bid, og tyg maden grundigt. Hjernen giver ikke straks et signal om mæthedsudbrud, derfor bruger vi ofte mere end nødvendigt. Korrekt moderat ernæring - 80% succes. Husk dette og slet for evigt begrebet "middag til tv-serien" fra dit liv.
Vælg friske fødevarer af høj kvalitet (de fylder godt) og fjern junkfood helt (tomme kalorier). Overtrædelse af denne regel mere end 5 gange om ugen bremser eller stopper processen med at forbrænde fedtceller, selvom du samtidig driver sport.
Regel nr. 5: Mere daglig aktivitet
At tabe sig vil blive hurtigere af sig selv, hvis du bevæger dig mere. Ignorer elevatoren og gå op ad trappen. Gå på arbejde eller gå en tur i parken inden sengetid. Flyt rundt i byen på cykel. Øget aktivitet, selv 20-30 minutter, vil uforvarende forbrænde ekstra kalorier.
Øv udendørs løb. En let løb om morgenen på tom mave hjælper med at fjerne fedt fra de mest problematiske områder og belaster dig med positive følelser hele dagen!
Regel nr. 6: Pas på flydende kalorier
Butikskøbte juice og sukkerholdige sodavand er dårlige tørsteslukkere og er fyldt med meget sukker! Alkohol er heller ingen undtagelse: For det første er den meget høj i kalorier og fremmer dannelsen af fede aflejringer, og for det andet "skyller" den nyttige stoffer og mineraler fra kroppen. Derudover er forbruget af alkoholholdige drikkevarer konstant sultne - og dette bidrager naturligvis ikke til vægttab.
Regel nr. 7: Spis flere grøntsager og frugter
En diæt bestående af mindst halvdelen af vegetabilske retter er god for kroppen og fremmer hurtig fedtforbrænding. Grøntsager indeholder mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Fokus på at finde ikke-stivelsesholdige fødevarer. Velegnet til dig:
- agurker
- tomater;
- kål;
- radise;
- Paprika;
- aubergine;
- asparges;
- selleri;
- hvidløg;
- greener.
Glem ikke frugten! De skal også vælges omhyggeligt under hensyntagen til det glykæmiske indeks. Aromatiske æbler og pærer, skiver appelsin eller ovnbagt grapefrugt med kanel er en sund snack, der kun giver glæde og ikke en dråbe fedt.
Regel nr. 8: Glem ikke fiber
Inkluder fiber i din kost. Det findes i mange grøntsager og fremmer god fordøjelse. En gang i maven svulmer fiberen op, fylder al plads og giver en følelse af fylde i lang tid, hvilket er meget vigtigt, hvis dit mål er at tabe sig hurtigt.
Rør tørre fibre i kefir eller yoghurt, hvis det ønskes. Dette kosttilskud sælges i ethvert stort supermarked i helsekostafdelingen såvel som på apoteker. På trods af dets fordele har fiber en afførende virkning, stimulerer gasdannelsen. Derfor bør det gradvist introduceres i din daglige diæt. For mennesker med forværret peptisk mavesår, øget tarmmotilitet, lavt blodtryk, individuel glutenintolerance, kan brugen af fiber være kontraindiceret. Derfor anbefales inkludering af kostfibre i kosten i samråd med lægen.
Regel nr. 9: Få nok søvn
Et godt stofskifte er umuligt uden en ordentlig 8-timers søvn i et mørkt, stille rum. Hvis hvile ikke er nok, forstyrres hormonbalancen, og behovet for mad øges.
Regel nr. 10: Vælg fast mad
Fast mad udløser det maksimale antal fordøjelsesreaktioner. Når du vælger mellem en suppe og en sprød salat, er det bedst at foretrække sidstnævnte: maden absorberes bedre, og du bliver mæt længere.