Diæt "Favorit": kost eksempler og lægens kommentarer

Kost Beloved tiltrækker med sin enkelhed og tilgængelighed. Ingen kalorietælling og eksotisk mad! Vælg den der passer dig bedst og tab 15 kg på kun en uge!

Billig og meget effektiv diæt Favorit retfærdiggør fuldt ud sit navn - det er en af de mest populære metoder til hurtigt vægttab for både kvinder og mænd, hvilket giver dig mulighed for at tabe fra 7 til 15 kg på en uge, afhængigt af hvilken mulighed der er valgt. Resultatet afhænger også af, hvor mange "ekstra" kilo du har - hvis vægten ikke er for forskellig fra normen, så vil du højst sandsynligt ikke kunne slippe af med 10 kg, forskellen i vægt før og efter at have gennemgået kost vil være fra 3 til 4 kg.

Ration "Favorit" kost

Som vi sagde ovenfor, er diæten planlagt til syv dage. Effektiviteten af programmet forklares af det faktum, at hver dag er aflæsning. Med andre ord lader du kroppen hvile fra mad, der er svær at fordøje, ikke i en eller to dage, som det plejer, men i en hel uge. Hver dag sætter en ny diæt kroppen i en tilstand af kontrolleret stress. Han skal dagligt tilpasse sig behandlingen af forskellige næringsstoffer, hvilket fører til aktiv forbrænding af fedtreserver, hvormed ekstra centimeter forsvinder.

Din favoritdiæts diæt er ikke afbalanceret på grund af begrænsningen i mange produkter. Derfor, for at kroppen kan tolerere ændringer i ernæring mindre smertefuldt, skal du overholde følgende regler:

• Tag vitamin- og mineralkomplekser;
• Minimer fysisk aktivitet. Det er bedre at gå i frisk luft oftere;
• Vand er kilden til liv. Men det er ikke værd at drikke i det uendelige. For eksempel er det bedre ikke at drikke vand før og umiddelbart efter måltider.

Forløbet af programmet præsenteres af vekslende dage: 1, 3 og 6 - drikkedage, 2 - grøntsager, 4 - frugt, 5 - protein, 7 - blandet.

Den første dag drikkes.

Drikkedagsmenuen skulle se sådan ud:

• Kefir. De fleste vægttab foretrækker fedtfattig kefir eller et produkt med lavt fedtindhold. Dette valg er ikke helt korrekt. Indtaget af fedt under diæten reduceres til minimumsværdierne. Mængden af fedt i kefir kan næppe kaldes kritisk for kroppen. Vær ikke bange for at drikke kefir med højt fedtindhold.
• Juice. Det er bedre at foretrække friskpresset juice. Butikskøbt - indeholder oftest kun sukker og farvestoffer. Når du drikker store mængder æble- og citronsaft, skal du fortynde dem med vand. Overdreven indtagelse af sure juicer fører til sygdomme i tand- og fordøjelsessystemet.
• Bouillon. Det er bedre at tilberede dem på magert fjerkrækød: kylling, vagtel, kalkun og drik varm. Brugen af varm eller kold bouillon er dårlig for maven.
• Mineralvand. Mineralvand hjælper med at vedligeholde tarmens mikroflora. Vælg ikke-kulsyreholdigt vand, der indeholder en stor mængde sporstoffer.
• Mælkeprodukter.
• Kompot.
• Kissel.
• Varme drikke. Te, kakao - du kan. Kaffe - kun i små portioner.

Vand hjælper med at fremskynde stofskiftet og fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Men du bør ikke lade dig rive med, fordi opfattelsen af, at en person skal drikke omkring to liter vand om dagen, er forkert. Den daglige rate er individuel for hver organisme. Det er afledt af et forhold på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Derudover er der andre faktorer, der påvirker mængden af forbrugt vand. Hvornår skal du øge dit væskeindtag:

1. Vejr. I varmt vejr er det værd at øge mængden af forbrugt vand med 2-3 glas, fordi. sveden øges.
2. Sygdomme. I sygdomsperioden fjerner væsken hurtigt giftstoffer fra kroppen.
3. Graviditet og amning. Sådanne foranstaltninger vil hjælpe med at opretholde stofskiftet på det rigtige niveau.
4. Diarré og opkastning. Disse forhold fører kroppen til dehydrering. Forøgelse af vand er den eneste rigtige løsning til at genoprette vandbalancen og kompensere for væskeforbruget.

At drikke masser af vand er ikke altid gavnligt, og nogle gange endda farligt. For eksempel er det videnskabeligt bevist, at et engangsforbrug på tre liter vand kan føre til opkastning, udvidelse af mavesækkens vægge, hvilket fører til indre blødninger på grund af vævssprængning.

Overhydrering (øget vandindtag over en kort periode) fører til en ubalance mellem kalium og natrium, hvilket skyller dem ud af kroppen for hurtigt. På grund af dette udvikles vævsødem, hvilket fører til døden på grund af nedsat aktivitet i hjernen og lungerne.

Alle andre flydende fødevarer under diæten bør også indtages i rimelige mængder.

Den anden dag er grøntsager. Det er værd at bemærke, at kartofler ikke hører til diætprodukter: på grund af den store mængde stivelse. Næsten alle diæter er rettet mod at fjerne dette polysaccharid fra kosten, som ikke bærer andet end ekstra kilo.

Menuen skal bestå af stuvede, kogte, friske grøntsager. Eksperter anbefaler at opgive salt. Hvis det er usædvanligt og smagløst at spise frisk mad, kan du bruge naturlige krydderier.

Massen af et måltid bør ikke overstige 300 g. Det daglige antal måltider er fem. Helt udelukke mayonnaise, ketchup. Prøv at varmebehandle fødevarer mindre.

Giv fortrinsret til følgende grøntsager:

• Agurker er næsten udelukkende flydende. Ekstra kalorier er ikke indeholdt, men der er mange nyttige stoffer, sporstoffer.
• Tomater er en fremragende forebyggelse af sygdomme i mave-tarmkanalen.
• Kål er en naturlig fedtforbrænder.
• Rødder.
• Zucchini, aubergine.

Hovedretten på den anden dag er en salat bestående af en række forskellige grøntsager. Som dressing skal du foretrække vegetabilsk olie. En god mulighed er hørfrø, rig på nyttige Omega-3-syrer.

Den tredje dag er den samme som den første, at drikke.

Den fjerde dag er frugt.

Fra navnet er det klart, at du bliver nødt til at indtage en stor mængde frugt og bær. Af disse har du råd til alt, hvad hjertet begærer, især hvis sæsonen er til frisk frugt og bær.

De bedste fedtforbrændere er ananas og grapefrugt. Sørg for at inkludere æbler i din kost. De indeholder fibre og pektin, som hjælper med at rense kroppen. Druer er et produkt med ret højt kalorieindhold. Men med en mono-diæt skabes der på grund af diætrestriktioner et stærkt kalorieunderskud, så selv druer kan ikke overskride normen. At spise bananer hjælper ikke kun med at diversificere kosten, men også forbedre humøret. De inkluderer trods alt serotonin, kendt af folket som "lykkehormonet. "

Den femte dag er protein.

Lad kroppen føle sig fri efter så mange dages begrænsning. Prøv at spise flere gange om dagen i små portioner. Det er tilladt at bruge proteiner af både vegetabilsk og animalsk oprindelse. Begræns dit indtag af fødevarer, der indeholder kulhydrater. Protein i store mængder vil hjælpe kroppen med at tørre ud og fylde op med "byggemateriale" til muskelsystemet.

Det er vigtigt at overvåge drikkeregimet. Under proteinnedbrydning dannes en stor mængde toksiner og slagger, hvis aktive fjernelse lettes af vand. Te, kaffe, juice - anbefales ikke på grund af indholdet af simple kulhydrater, der er opløselige i dem. Og te og kaffe, selv uden tilsætningsstoffer, kan tilbageholde overskydende væske i kroppen.

Proteinkilder:

• Hvidt kød tilberedt.
• Fisk, dampet eller kogt.
• Fisk og skaldyr.
• Kogte hønseæg.
• Naturlig yoghurt, uden tilsætningsstoffer, farvestoffer, smagsforstærkere.

Kombiner gerne de anbefalede ingredienser for at tilberede lækre retter.

Den sjette dag er igen "drikning".

Den syvende dag er afbalanceret.

På diætens sidste dag kan du spise alle de fødevarer, der har været i kosten hele ugen. En person kan kombinere ingredienserne i enhver variation. For syv dage med sådan ernæring kan op til 10 kg nemt gå væk. For at konsolidere resultatet er det bedre at spise denne afbalancerede diæt i et par dage mere.

De fleste af de damer, der taber sig, efter strenge gastronomiske forbud, "bryder sammen på zhor. "For at undgå en sådan sammenbrud skal du huske hovedreglerne for den korrekte vej ud af kosten:

• Morgenmad er havregryn eller to kyllingeæg.
• Frokosttid - grøntsagssuppe.
• Den anden er kyllingefilet med en grøntsagsskål.
• Aftensmaden er en let salat.

Kefir, yoghurt, frisk frugt er perfekt som snacks. Overhold drikkeregimet.

Opskrifter på retter

Selv for den syv- og ti-dages Beloved-diæt, hvor listen over tilladte retter er meget begrænset, kan den daglige kost varieres. På grøntsags- og frugtdage kan du lave præfabrikerede salater, kartoffelmos og juice, på proteindage kan du tilberede bagt kød eller dampkoteletter. Når du bruger 2, 3 og 4 ugers muligheder, kan du allerede tilberede fuldgyldige, velsmagende og tilfredsstillende måltider og tabe dig med fornøjelse.

fiskefrikadeller

Lav hakket kød af fiskefileten, tilsæt finthakket løg, lidt sort brød udblødt i mælk, tilsæt lidt salt, bland og form store kugler. Sæt i en form, tilsæt en skefuld vegetabilsk olie, hæld vand eller tomatjuice, drys med dild. Tilbered i ovn eller mikroovn.

Braiseret kål med kød

Hak hvidkål, hak. Skiver magert oksekød med lidt salt, krydr med en blid karry, lad det simre indtil halvt kogt i vegetabilsk olie. Bland derefter med kål og finthakket løg, tilsæt lidt vand og kog ved svag varme i cirka en halv time.

Hviderussisk suppe

Skær kyllingefilet, kartofler, sød peber, løg i små tern. Hæld vand i og kog til det er færdigt. Inden gryden tages af varmen, hæld i en tynd stråle under omrøring æggehviden i suppen og salt let. Server med grønt. En portion suppe kræver 0, 5 liter vand, 1 lille kartoffel, 1 løg, en halv peberfrugt, et stykke gulerod.

Ærteflødesuppe

Læg ærterne i blød i vand i 2-3 timer, og kog derefter indtil de er bløde. Ved slutningen af madlavningen tilsættes revne gulerødder sauteret i en lille mængde solsikkeolie og en knivspids gurkemeje. Afkøl, mal i en blender. Server med dildgrønt.

Zucchini kaviar

Riv zucchinien, efter at du har fjernet skindet. Kog i sin egen saft i cirka en halv time, husk at røre, afkøl let og gnid gennem en sigte. Svits løg og lidt revet gulerod med lidt solsikkeolie, bland med zucchini puré og lad det simre i 5 minutter, tilsæt lidt salt.

Varm sandwich med kød og ost

Læg et stykke kogt kød og et par cirkler syltet agurk på en skive klidbrød, dæk med et tyndt lag hård ost ovenpå. Sæt i mikroovnen eller ovnen i et par minutter. Osten skal smelte, men ikke spredes.

Æbler bagt med kanel og honning

Vask æblerne, fjern kernehuset og skær toppen let af. Huden skal ikke renses. Bland en skefuld honning med stødt kanel og hæld æblerne i. Dæk formen med folie, læg æbler i den, bag i ovnen i cirka en halv time. Serveres afkølet.

Frugtsalat med yoghurt

Skrællede æbler, kiwi og mandariner skåret i små tern. Anret frugtblandingen i skåle, hæld fedtfattig yoghurt over og pynt med hakket appelsinskal.

Frugt canape "Peacock"

Pærer, ferskner, kiwi, ananas skåret i store tern, tør med et håndklæde og trukket på træ- eller plastikspyd. Læg halvdelen af appelsinen med snitsiden nedad på fadet – det bliver bunden til kanapéerne. Stik spyddene med frugt med en skarp ende ind i appelsinen, og prøv at gøre det symmetrisk.

Kostregler "elskede"

Vælg varigheden af diæten: 7 eller 14 dage. Overhold nøje den valgte tidsplan. Du kan lave din egen diæt fra den tilladte liste over produkter. Den mest strenge og på samme tid produktive dag er at drikke. For at kunne overvinde vanskeligheder med sådanne alvorlige kostrestriktioner skal du have et stærkt ønske og motivation.

Det anbefales ikke at bruge salt og sukker, fordi den første bevarer væske i kroppen, og den anden er årsagen til overvægt. Selvom en længere diæt allerede tillader brugen af salt i minimale mængder. Sukker kan erstattes med honning. Forbudte fødevarer er creme fraiche, animalsk fedt og kunstige saucer. Brug af alkoholholdige drikkevarer er forbudt. Undtagelsen er tør rødvin, som er hovedkomponenten på den syvende dag af den "hårde version" af denne diæt.

Kontraindikationer

Før du går på diæt, anbefales det at konsultere en specialist for kontraindikationer, udvikling af mulige bivirkninger, allergiske reaktioner.

Ændring af den sædvanlige menu til en diæt anbefales ikke i følgende tilfælde:

• under graviditet;
• under amning og fodring;
• øget tryk;
• med diabetes;
• ved kroniske og akutte sygdomme i mave-tarmkanalen;
• med daglig fysisk aktivitet, sport;
• med alvorlig stress;
• med nyresygdom, dialyse;
• med leverdysfunktion;
• efter operation i bughulen.

Hård version af din yndlingsdiæt 7 dage

Den menneskelige krop er individuel. Ikke alle kan passe den klassiske version af teknikken. Hvis du prøvede det og ikke fik det ønskede resultat, anbefaler vi at prøve et hårdere program.

Svær mulighed:

• 1, 2 dage - drikke. En vægttabsperson drikker kun vand og kefir i ubegrænsede mængder.
• Dag 3 - æble. Det er tilladt at erstatte æbler med appelsiner. Overhold drikkeregimet.
• 4, 5, 6 dage - kylling. En del af kosten er kogt kyllingebryst. Salt, krydderier er ikke tilladt.
• Dag 7 - alkohol. En usædvanlig måde, men effektiv. Det er tilladt at bruge

Helt eller delvist begrænsede produkter

Desværre, eller ikke desto mindre heldigvis, men listen over forbudte fødevarer gælder for absolut alle dage af diæten. Det ville i øvrigt være ideelt at udvide en lignende liste til din fremtidige kost. Så drik under alle omstændigheder ikke sodavand. Cola, limonade, iste af mærket vil aldrig slukke din tørst som almindeligt vand. Sådanne drinks kan kun tilføje et par ekstra centimeter til taljen og siderne på grund af sukker, som der er meget af.

Undgå dåse grøntsager og frugter. Måske er de i stand til at give den nødvendige mætning og energi, men på samme tid vil du modtage sukker, salt, konserveringsmidler og skadelige tilsætningsstoffer, der er unødvendige for din figur.

Det samme gælder for dåsekød, røget kød, halvfabrikata: Udover at du aldrig ved hvilken kvalitet og oprindelse dette kød er, er der også salt, sukker og alle slags konserveringsmidler, smagsforstærkere og smagsstoffer. .

Under moderne forhold er det ekstremt vigtigt at bygge din kost af de friskeste produkter, der har gennemgået minimal forarbejdning. Denne diæt er i denne henseende en glimrende mulighed for at ændre dine madvaner: væn dig fra salte, stegte, let-tilberedte halvfabrikata og færdigvarer, der kun skal varmes op.

Og selvfølgelig pålægger "Favorit"-diæten et forbud mod sukker. Nu er der mange sødestoffer, for eksempel er stevia et naturligt sødemiddel af vegetabilsk oprindelse, som er 4-5 gange sødere end sukker. Hvis du virkelig har brug for sødme, skal du købe sådan en sund "sukker" og tilføje den til te, kaffe, hytteost, kefir og i fremtiden - til kager.

Prøvemenu for 7 dage af den elskede diæt

Hver dag i programmet bruger en person et bestemt produkt. Anbefalede måltider kan indtages i rimelige mængder. Pausen mellem måltiderne bør ikke være mere end tre timer.

Drikkedage: bouillon, mælk eller kefir, yoghurt, grøn te, frisk juice, ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

Grøntsagsdag: alle grøntsager undtagen kartofler, salat.

Frugtdag: enhver frisk frugt (bananer, æbler, kiwi, ananas)

Proteindag: hvidt kød, fisk, æg, hytteost, soja, nødder.

Afbalanceret dag: en kombination af ovenstående produkter.

Godkendte produkter

Inden for "Favoritten" for hver dag er der en vis liste over tilladte produkter, som oftest ikke bør bruges på en anden dag.

Så kun væsker er tilladt på drikkedage: kompotter og frugtdrikke uden sukker, mælk, kissels, frugt- og grøntsagssmoothies, kefir, naturlig yoghurt. Det er tilladt at tilføje gulerødder, løg, peberfrugter til kyllingebouillon under madlavningen, for mætning, men selve bouillonen skal indtages uden grøntsager. For at gøre drikkedage ikke kun "vanskelige" og "uudholdelige", men også effektive, anbefales det også at drikke hjemmelavet ingefær og citron-honningvand, grønne smoothies fra selleri, grønt.

I løbet af grøntsagsdage kan du spise næsten alle grøntsager, hvilket giver mere præference til fødevarer med negativt kalorieindhold, hvis fordøjelse kroppen bruger meget mere energi, end den modtager med dem: hvidkål, agurker, selleri, asparges, peberfrugt, courgette, gulerødder, aubergine. Grøntsager kan spises rå, stuvede og som en del af kyllingesuppe. Undtagelsen er kartofler, da de ikke har meget gavn for vægttab.

Under frugtdage bør du også være opmærksom på frugter og bær med negative kalorier: blommer, blåbær, æbler, vandmeloner, tranebær, ribs, appelsiner, mandariner, grapefrugter, pomelo, ananas, mango, hindbær.

På en proteindag skal du vælge fødevarer, der er rigest på protein: kylling, kalkun, kylling eller vagtelæg protein, fisk, fedtfattige oste, fedtfattig hytteost, små mængder linser, bønner.

Nyttige tip

Det sværeste er at komme igennem den første dag. På grund af vanskelighederne med at vænne sig til den første dag, er kalorieindholdet ikke meget begrænset. De fleste mennesker har det svært med at udelukke fast føde fra deres kost. Ofte er folk bekymrede for svimmelhed, tab af styrke. Derfor er det værd at afstå fra fysisk aktivitet, træning. Resultatet af at tabe sig afhænger af den første dag. Vær særlig opmærksom på den stemning, som vægttabsprogrammet starter med. For at gøre det lettere at tilpasse sig en diæt, skal du gradvist reducere kalorieindtaget på forhånd.

Brugen af kødbouillon på drikkedage reducerer risikoen for kostsammenbrud markant. Bouillon har også en varmende og beroligende effekt. På deres grundlag kan du tilberede lette supper.

Ikke alle drikkevarer er sunde, for eksempel anbefales det at undlade at drikke butikskøbte juicer, der indeholder en stor mængde tilsætningsstoffer, farvestoffer, smagsforstærkere.

Hyppige måltider på frugtdage vil hjælpe kroppen med at klare sulten.

Proteindag – fokus på kød, fisk, skaldyr. Minimer dit indtag af mælkeprotein. Laktose er i stand til at tilbageholde væske, hvilket fører til et fald i stofskiftet. Kyllingefilet, rejer, kalkun, hønseæg egner sig godt. Det er nødvendigt at drikke mindst to liter vand hver dag, men det er i proteinperioden, at kontrollen af væskeregimet skal være særlig streng.

Korrekt udtræden af kosten bør gives øget opmærksomhed. Umiddelbart efter kursets afslutning kan du ikke kaste dig over mad. For eksempel laves den første morgenmad efter diæt bedst med et par kogte æg. Til frokost laver du en let hønsebouillonsuppe. Aftensmad er bedre med en let salat. Snacks kan bestå af frisk frugt.

For at opretholde det opnåede resultat skal du overvåge kostens kalorieindhold i omkring en måned.

Konklusion

Du bør ikke gå til ekstremer og nægte din krop den mad, du elsker. Skift gradvist til en sund kost, gør den afbalanceret, følg kuren. På den måde undgår du stress, forlader ikke løbet halvvejs, får ikke tabt fedt og er stolt af resultatet. Det vigtigste, du skal lære, er ikke en diæt eller begrænsninger. Din livsstil vil kvalitativt ændre sig til det bedre, og dårlige spisevaner vil forsvinde sammen med ekstra kilo, når du mærker effekten på dig selv.

Diætfordele

• At opnå et hurtigt positivt resultat, som opnås ved at introducere kroppen i en stresstilstand, som vi talte om i begyndelsen af artiklen. En meget praktisk mulighed, hvis du skal sætte figuren i orden et par dage før en vigtig begivenhed.
• Tempererende viljestyrke, karakter. Syv dage er en kort periode. Men ikke alle kan endda holde en uge. Folk, der har gået vejen, ved, at kroppen styres af hjernen og ikke omvendt. Med et stærkt ønske kan du tvinge dig selv til at spise rigtigt, sætte dit udseende i orden. Som sangen siger, "du behøver kun at ville, du kan få stjernerne fra himlen. "
• Enkelhed, tilgængelighed. Retter er nemme at tilberede. Prisen på produkter er lav.
• Maven vænner sig gradvist til små portioner, der aftager i størrelse.
• Ved at rense kroppen for skadelige stoffer, toksiner og giftstoffer, forbedres hudens og hårets udseende, tilstand.

For dem, der elsker at lide

Det første, der lider af mangel på ernæring, er hjernen. Hvordan skal man ellers forklare den eufori, der følger strenge tabeller tæt på sult?

Denne diæt er designet til folk, der ønsker at spise hvad som helst hele året rundt, og derefter sulte i 14 dage – og blive slanke og smukke. Hvor meget du kan smide af, afhænger af din udholdenhed og startvægt. Oftest fra 5 til 15.

Effekten opnås takket være særlige aflæsnings- (sultne) dage, hvor du kun drikker væske. På aftenen anbefales det at tage et afføringsmiddel, så der bestemt ikke er noget tilbage i tarmene.

Kost ulemper

• muligt behov for at udholde alvorlig sult, især på drikkedage
• behovet for stor viljestyrke til at opretholde den nødvendige kost om dagen
• muligheden med høj sandsynlighed for at få ubehagelige bivirkninger fra kosten: forstoppelse (på grund af fibermangel, især på drikkedage), muskeltab (på grund af proteinmangel)
• med et sandsynligt tab af muskelmasse opstår et fald i stofskiftet, og et tilbagefald nærmer sig
• muligheden for forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesår, kronisk pancreatitis) på grund af ujævn vekslen af madbelastning om dagen
• ubalance i kosten som helhed: hvis den i gennemsnit i løbet af ugen kan betragtes som velafbalanceret med hensyn til proteiner-fedt-kulhydrater, så er balancen ret mærkbart forstyrret på hver eneste dag. Mest af alt ligner denne diæt en kynisk medicinsk vittighed om, at gennemsnitstemperaturen på hospitalet er 36, 6 grader, inklusive lighuset.
• den lave tilpasningsevne af denne diæt til langvarig brug, som et resultat er det svært at tabe mange kilo med dens hjælp. Mest af alt er den virkelig velegnet til brug inden for 1 uge at tabe 2-4 kg for at "komme i en nederdel til ferien. "endelig, med denne diæt, er færdighederne til rationel spiseadfærd ikke dannet, hvilket betyder, at det vil være meget vanskeligt at opretholde vægten efter dens mulige reduktion. Høj risiko for tilbagefald.

Meninger

Diæten er ret let at tolerere. Hvis du ønsker det, kan du lave en lækker og varieret menu, brug en lang liste af grøntsager og frugter.

Hvad siger eksperterne

Ernæringseksperternes meninger er delte. Nogle er sikre på, at diæten er ret effektiv og kan hjælpe selv med betydelig fedme.

Andre mener, at de fleste af de diæter, der er lagt ud på nettet, er sundhedsskadelige. Deres resultat er vægt, som normaliseres ved at reducere ikke fedt, men muskelmasse. Yndlingsdiæt er ingen undtagelse. Plus, at spise hver anden dag forekommer for mange specialister simpelthen latterligt og absurd.