Når jeg starter en diæt for vægttab, ved jeg, at der vil være et forudsigeligt kursus. Forudsigelig, men med graden af usikkerhed, fordi hver person reagerer forskelligt på en ændring i kosten. Ernæringsfysiologens opgave er at reagere på vanskeligheder under vægttab løbende. Ikke desto mindre har vægttab visse stadier, der gentages hos næsten 90% af mennesker. Det er værd at vide, hvad de betyder, og hvad der vil ske.
Hvordan fungerer kosten?
Der er ingen universel diæt til vægttab. Ikke alle har brug for 5 måltider, du kan spise 4, du kan og 3. ikke alle finder en høj forsyning med protein, ikke alle reagerer godt på kulhydrater i hvert måltid. Efter flere år ved jeg, at alle først og fremmest har brug for en reel plan for vægttab.
Metoden til at tabe sig påvirker livsstilen, genetiske forhold, vaner eller sundhedsmæssige problemer. Alle taber vægt forskelligt, hvilket ikke betyder, at de ikke kan fange nogle almindelige elementer.
Jeg vil vise dig disse generelle elementer. Faser af at tabe sig, som næsten altid gentages under kosten med masseduktion. Se for at kontrollere, hvilket trin du er på nu!
Faser af at tabe sig
Trin 1: Vægttabsplan
I samarbejde med en ernæringsfysiolog skal du sætte målet om at tabe sig og det tidspunkt, hvor du vil opnå det. Planlæg din menu og regelmæssig træning under hensyntagen til din livsstil. Husk, at de antagelser, du accepterer i starten, ikke er endelig og vil ændre sig med varigheden af reduktionsdiet. En person er ikke en lommeregner, du kan ikke med 100% tillid forudsige, hvordan kroppen vil reagere på en ændring i madvaner.
Trin 2: Den indledende fase (ca. 4 uger)
Din kropsvægt falder hurtigt. Spidsen af vægten viser op til 1-2 kg mindre om ugen. Dette er det mest almindelige scenarie i begyndelsen af et fald i kosten. Det sker, at de første 2 uger ikke falder en dråbe fedtvæv. Derefter ved hjælp af en moderat lav energi diæt begynder en ændring i sammensætningen af kroppen. At tabe sig er ikke kun et fald i kropsvægt, men først og fremmest et fald i fedt.
Trin 3: Fasefase (ca. 8 uger)
Vægttabets hastighed bremser. Du mister 0,5-1 kg pr. Uge i fedtvæv. Varigheden af dette trin er betinget. Jo mere fedme du har i begyndelsen, jo længere varer dette trin.
Trin 4: Platon -fase (op til 4 uger)
Vægttab ophører. Dette er en normal fase, der passerer spontant. Det er vigtigt, at din ernæringsfysiolog advarer dig om det. Platået varer maksimalt 4 uger. Hvis kropsvægten efter denne tid ikke begynder at falde igen, bør yderligere foranstaltninger overvejes (for eksempel en stigning i fysisk aktivitet). Det værste, du kan gøre, er straks at reducere kalorieindhold i begyndelsen af platået og tilføje meget intens fysisk aktivitet. Du vil ikke trække det i lang tid, og effekten vil være værre end at vente, fordi hovedmetabolismens hastighed falder.
Trin 5: Langsom reduktionsfase (til målet)
Kropsvægt falder med ca. 0,5 kg om ugen. Konstant, ret til målet ...
Trin 6: Stabilisering af kropsvægt (mindst 4 uger)
Kropsvægten forbliver stabil med små variationer (+/- 1 kg). Husk, at kropsvægt aldrig er et punkt. Pointen er ikke, at drømmen er 57 kg, selvom jeg ikke ved hvad! Kropsvægten ændres i løbet af dagen (endda 1-1,5 kg) på grund af udsving i vandindhold i kroppen. Kropsvægt reagerer også på fasen af den månedlige cyklus. Af denne grund skal du ikke få panik, når vægten indikerer et kilogram mere. Se, om vægtøgning opretholdes, eller der er ingen spor den næste dag. Hvis det varer længere end 2 uger, skal du foretage analysen af kropssammensætningen og kontrollere, om det er fedt.
Trin 7: Afslut fra kosten (4-8 uger)
En gradvis stigning i antallet af kalorier (+ 100-200 kcal / uge) til kalorienormen for kaloridiet. Dette er et temmelig kompliceret fase, der kræver et tæt samarbejde med en ernæringsfysiolog. Udgangen fra kosten er forbundet med nødobservationen af kroppens reaktion. På dette tidspunkt er du som regel godt opmærksom på kroppens funktion, så det er ikke så vanskeligt, som det kan se ud. Det vigtigste er ikke at gå glip af en vej ud af kosten og vende tilbage til kaloridiet!
Trin 8: Opretholdelse af reduceret kropsvægt
Så længe som muligt :). Husk, at opholdstilstanden på en diæt for vægttab fra fraværstilstand under reduktion kun adskiller sig i mængden af mad. Hyppigheden af at spise ændrer sig ikke, du holder ikke op med at passe på din høje ernæringsværdi, giver ikke op. Af denne grund er det meget vigtigt helt fra begyndelsen at gøre reelle løsninger på lang sigt.
Jeg håber, at mine tip til ordentlig vægttab vil hjælpe dig. Mange ved ikke om dette og begår mange fejl. Du kan dele denne artikel, så alle kan kompetent tabe sig. Se dig)))))))))))