Det mest effektive vægttabssystem er Ducans diæt

25 April 2025

Diætologen Pierre Dukan udviklede en diæt til vægttab, baseret på hans 40-årige praksis, der fik popularitet i både masser og berømtheder, for eksempel hertuginden af Cambridge og Jennifer Lopez. Ducan undgår en masse eller fase diæt. På hvert trin skal det bruges i menuen tilladte produkter, der ikke kun bidrager til vægttab, men også til at opretholde det opnåede resultat gennem hele livet.

Grundlæggende regler for diæt ducan

Grundlaget for Ducans diæt var følgende principper:

Et fald i det daglige kalorieindhold er nytteløst. Lægen hævder, at et fald i det daglige kalorieindhold under en diæt giver et kort resultat. Vender tilbage til den sædvanlige diæt, vender den kasserede vægt straks tilbage. Ifølge Ducan er det kun de produkter, der ikke akkumuleres i din menu, der skal bruges på din menu.

Begrænsningen i antallet af forbrugte produkter er ikke effektiv. Ducans diæt er en antipode af monodietal. Det er tilladt at bruge i menu 100 tilladte produkter i enhver mængde for at føle sig fuld om dagen.

Daglig brug af havrekli - nødvendighed. Udsagnet fra Pierre Dukan om, at havrekli hurtigt kan mættes, fjerne toksiner og toksiner fra kroppen. Hver dag skal du spise 1, 5-3 spiseskefulde klid og drikke rigeligt med vand.

Du kan ikke undvære fysisk aktivitet. Uden fysisk aktivitet, med forbehold af kosten, kan du nå punktet med "ikke brændte kilogram", når vægten stopper. Med fysisk anstrengelse fungerer kroppen anderledes. Ifølge Ducans diæt er det nødvendigt at udføre lange gåture dagligt, det tilrådes at udføre morgenøvelser, spille sport eller fitness flere gange om ugen og ikke bruge elevatoren.

I henhold til reglerne for Ducans diæt skal der overholdes 4 hovedstadier:

Faseangreb

Ducans diæt "angreb" er den allerførste og effektive fase, der giver hårde begrænsninger på menuen. Dets hovedmål er at forbrænde fedt akkumuleret i kroppen. Det udføres ved udelukkende at indtage proteinprodukter med minimalt fedt.

Forbruget af proteinfødevarer ved Ducans diæt bidrager til hurtig mætning, derfor reduceres volumenet af en del af et måltid. Kroppen bruger mere energi på grave af protein, end det modtager fra det, som et resultat af, at overskydende vægt hurtigt forlader. Det er på scenen af "angrebet" af Ducans diæt, at der er et skarpt vægttab, som ifølge lægen selv motiverer til yderligere stadier.

Før du observerer Ducans diæt, skal den være klart defineret Fase "angreb" fase . Det bestemmes baseret på antallet af ekstra pund: Op til 5 kg = 3 dage; Op til 10 kg = 4 dage; Op til 15 kg = 5 dage; Op til 20 kg = 6 dage; Over 30 kg = 7 dage.

Under overholdelse af "angrebet" af Dukan -kosten er det nødvendigt at overholde følgende regler:

Inkluder i den daglige menu brugen af 1, 5 stip af havrekli, der i vid udstrækning drikker dem med vand. Med individuel intolerance kan du erstatte klid med boghvede. Det er nødvendigt at drikke mindst 1, 5 liter renset vand uden gas om dagen. Det anbefales at lave morgenøvelser. Under kosten er det bydende nødvendigt at tage vandreture i den friske luft i mindst 20 minutter om dagen.

Tilladte produkter

Dyukans diæt "angreb" - tilladte produkter:

Lenten kød: kalvekød, rytter, oksekød, svinekød (6% fedt), kanin;
Fugl (undtagen duck og gås, spist til mad uden hud): kylling, kalkun, vagtel;
Offal: nyrer, lever, tunge, lunger;
Skinke (ikke mere end 4% fedtindhold, konsumeret uden hud);
Fisk i enhver form: rå, bagt, dåse, stegt, dampet;
Fisk og skaldyr;
Vagtel og kyllingæg: Protein i ubegrænsede mængder, æggeblomme højst 2 stk om dagen;
Fedtfedt eller med en minimumsprocent af fedtindhold i mejeriprodukter og mejeriprodukter;
Naturlige yoghurt;
Krabbestikker (ikke mere end 7 stk ved et måltid).

Som tilsætningsstoffer på Ducans diæt i "angreb" -fasen er de tilladt:

Oliven, grøntsager eller rapsolie (1 Stip pr. Dag);
Citronsaft;
Tomatpasta (2 spsk pr. Dag);
Æble, soja, balsamicoeddik;
Urter og krydderier: Caraway -frø, timian, rosmarin;
Løg;
Bagepulver af dej, gelatine og gær til tilberedning af retter;
Cornshons som en snack (2 stk om dagen);
Sukkerstatninger.

Iagttagelse af Ducans diæt anbefales det at drikke urte, sort og grøn te, afkok af bær, tinkturer, kaffe, men uden sukker i løbet af dagen. Mængden af anvendt salt skal reduceres til et minimum.

Menu til hver dag

Ducan Diet - Menu til hver til faseangreb (morgenmad, frokost, eftermiddags snack, middag): Mandag:

Cottage cheese;
Kødrulle med æg;
Kefir;
Kogt kyllingebryst.

Tirsdag:

Omelette;
Kanin i tomatsauce;
Kefir;
Drado i en citrongrillet sauce.

Onsdag:

2 hårde kogte æg;
Oksekød bøf med sennep;
Mælk;
Fisk og skaldyrscocktail.

Torsdag:

Syrniki;
Ørred bagt i ovnen;
Naturlig yoghurt;
Styret kalkun i cremet sauce.

Fredag:

Ostemasse gryderet;
Sturgeon Ear;
Blødt æg;
Fløjoner lavet af kalvekød i tomatsauce.

Lørdag:

Skinke;
Kyllingsuppe;
Kefir;
Laksen bagt i ovnen.

Søndag:

Hamlet med skinke;
Let saltet sild;
Mælk;
Kør fra oksekød.

Fasen af vekslingen

I henhold til DUCAN's kost i "Alternation" -fasen opnås det eftertragtede resultat. Dette er hovedscenen i at tabe sig. Dens varighed bestemmes af tabet af overskydende vægt, det vil sige, når det ønskede resultat opnås, derefter slutter "Alternation" -fasen i henhold til Ducans diæt. På dette trin, i menuen, ud over proteinprodukter indsættes grøntsager og urter rig på fiber.

Du kan bruge de tilladte grøntsager både i ost og i den færdige form. De er dog tilladt i Ducan -diætmenuen på dette tidspunkt ikke hver dag. Det skal udelukkende skifte proteindage (i henhold til "angreb" -fasen) med de dage, hvor grøntsager og urter er tilladt i menuen.

Alternation af proteindage med blandet Ved kosten af Ducan bestemmes baseret på det ønskede tab af overskydende vægt: Op til 10 kg = 1/1 Op til 20 kg = 2/2 Fra 30 kg eller mere = 5/5

I henhold til Ducans diæt er det i "veksling" -fasen nødvendig at øge det daglige forbrug af havregryn braner til 2 spsk. I henhold til individuelle indikationer kan de erstattes med hvedekli eller boghvede, brygget på vandet. Brugen af oprenset vand op til 2 liter pr. Dag stiger. Fysisk aktivitet bør også være større. Ifølge Ducans diæt er det nødvendigt at tage en tur i den friske luft mindst 30 minutter om dagen i "Alternation" -fasen. Glem ikke morgenøvelser for hurtig opnåelse af det ønskede resultat af vægttab.

Hvad er muligt, hvad kan der ikke spises?

Hvad kan der spises i skiftefasen i henhold til Ducan -systemet:

Alle proteinprodukter, der er acceptabelt i "angreb" -fasen;
Alle krydderier og tilsætningsstoffer inkluderet i menuen "Attack";
Grøntsager og greener: agurker, tomater, paprika, græskar, asparges, spinat, persille, salat, kål, radiser, zucchini, aubergine, løg og på -legget, selleri, plaster bønne, rødbeder, gulerødder;
1 grimt æble om dagen;
Svampe.

En vigtig nuance af fasen "veksling" af Ducans diæt er, at proteinprodukter, der er tilladt i den første fase, kan blandes vilkårligt, og kun to typer pr. Dag kan vælges blandt yderligere.

I fasen "Alternation" af Ducans diæt skal følgende produkter udelukkes fra menuen:

Fedt kød og fjerkræ (and, gås);
Fedtede mejeri- og mejeriprodukter;
Kartofler, ærter, bønner, majs, linser;
Avocado, oliven, oliven;
Korn, pasta og bageriprodukter (med undtagelse af 2 stykker rugbrød pr. Dag);
Bagning, søde desserter, chokolade;
Sukker;
Mayonnaise.

Menuen om dagen

Fasen af vekslingen - menuen på kosten af Ducan (morgenmad, frokost, eftermiddags snack, middag): Mandag:

Omelette;
Øre fra ørred;
Mælk;
Kanin i creme fraiche.

Tirsdag:

Æggestokk på fransk;
Kylling creme-suppe;
Agurk, tomat;
Oksekød bøf. Hvid kålsalat.

Onsdag:

Cottage Cheese. Æble;
Fisk og skaldyrscocktail;
Hårdt -kogt æg;
Forskellig fra kalvekød.

Torsdag:

Boghvede grød;
Tom Yam Soup med rejer;
Kefir;
Tyrkiet stuet med grøntsager.

Fredag:

Naturlig yoghurt;
Dampet kyllingebryst;
Skinke;
Lidt saltet laks.

Lørdag:

Agurkruller;
Borsch med kød;
Naturlig yoghurt;
Makrel fyldt med grøntsager i ovnen.

Søndag:

Syrniki;
Oksekødkoteletter;
Kefir;
Fiskesuppe.

Fastgørelsesfase

Konsolideringsfase i henhold til Ducan -systemet Det er en gradvis udgang fra kosten. På samme tid taber en person sig med at tabe sig, men ikke så intensivt, ca. 400 gram om ugen. Varigheden af denne fase beregnes individuelt, afhængigt af de kasserede kilogram, baseret på princippet om 1 kg af tidligere faldet vægt 10 dage med "konsolidering". For en person, der har mistet 6 kg, skal varigheden af "konsolidering" -stadiet være 60 dage.

Ducan -diætmenu udvides i fasen "konsolidering":

Der tilsættes ikke søde frugter med undtagelse af bananer, kirsebær og druer. Men den tilladte daglige del af de tilladte frugter bør ikke overstige størrelsen på det midterste æble.
Det er tilladt at introducere 6% ost i kosten.
To gange om ugen kan du bruge kartofler, ris, pasta, ærter, bønner og bælgfrugter på menuen.
På dette tidspunkt øges den daglige norm for havregrynkli til 3 spsk med Ducans kost. Renset vand uden gas skal drikkes mindst 1, 5-2 liter pr. Dag.

Det er nødvendigt at observere fysisk aktivitet, deltage i opladning eller fitness, foretage lange gåture fra 30 til 60 minutter om dagen.

En funktion i fasen af "konsolidering af" Ducan -diæt er den såkaldte kaldte "Feasts" . Dette er sådanne måltider, når det er tilladt at spise absolut alt, hvad sjælen og maven glæder. De er arrangeret en gang om ugen og kun ved et måltid, for eksempel til frokost. På Ducans kost skal også en fastende dag udføres en gang om ugen - protein. Det vil sige at bruge udelukkende proteinprodukter i menuen i henhold til "angreb" -fasen.

Liste over anbefalede produkter

Tilladte diætprodukter Ducan i konsolideringsfasen:

Alle proteinprodukter er tilladt i "angreb" -fasen;
Alle grøntsager, tilsætningsstoffer og krydderier er tilladt i "konsolidering" -fasen;
Sure og søde og sure frugter: appelsiner, mandariner, grapefrugt, æbler, kiwi, pærer;
Bær: Melon og vandmelon ikke mere end 400 gram om dagen;
Ris, kartofler, majs majs, ærter, pasta, stivelse -indeholdende produkter 2 gange om ugen;
Ost på 6% fedtindhold på højst 40 g pr. Dag;
Honning - 3 teskefulde om dagen;
2 skiver brød.

Detaljeret menu

Dyukans diæt - menu i konsolideringsfasen (morgenmad, frokost, eftermiddags snack, middag): Mandag:

Havregryn med honning;
Kyllingesuppe med nudler;
Orange;
Kød på fransk. Salat "vitamin".

Tirsdag:

Omlet med skinke og ost;
Borsch med kød;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf med oksekød. Agurker, tomater, bulgarsk peber.

Onsdag:

Syrniki;
Paelia med skaldyr;
Æble;
Tyrkiet fyldt med svisker i ovnen.

Torsdag:

Cottage Cheese med honning;
Kød hodgepodge;
Agurk, spinat;
Mos kartofler. Kyllingelever. Gulerodssalat.

Fredag:

2 hårde kogte æg;
"Feast" -de alt, hvad vi ønsker ifølge Ducans kost;
Kefir;
Suppe "Tom-Yam" med skaldyr.

Lørdag:

Naturlig yoghurt;
Fisk og skaldyr;
Kefir;
Bøjet af chop.

Søndag:

Ostemasse gryderet;
Øre fra Sturgeon;
Grapefrugt;
Pasta med ost og skinke. Grøn.

Stabiliseringsfase

Ducan -diætstabiliseringsfasen er reglerne for fødevareadfærd, der skal følges gennem hele livet for at opretholde det opnåede resultat af at tabe sig og ikke få overskydende vægt i fremtiden.

I henhold til Ducans diæt skal du overholde de grundlæggende 4 principper i "stabilisering" -fasen:

Brug 3 spsk havrekli og drik mindst 1, 5-2 liter ikke-spærende vand om dagen;
Vær særlig opmærksom på din fysiske aktivitet: Undgå elevatorer, foretag daglige vandreture i mindst 30 minutter, gør morgenøvelser, engagement i fitness;
En gang om ugen for at arrangere en proteinaflæsningsdag i henhold til "angreb" -fasen;
I deres daglige diæt spiser alle produkter eller spiser i henhold til "konsolidering" -fasen. Det tilrådes at bruge frugter i menuen om morgenen.

Ifølge Ducans diæt er "stabiliserings" -stadiet ikke længere en begrænsning, men en livsstil. Vær ikke bange for ferien, når du vil nyde kulinariske lækkerier, for på denne dag har du råd til en "fest". Dagen efter "Far of the Abdomen" skal proteinet "angreb" arrangeres for at undgå at få overskydende vægt.

Tilladte og forbudte produkter

Tilladte produkter i henhold til Ducan -systemet i stabiliseringsfasen:

Sorter med fedtfedt af kød (oksekød, kalvekød, rytter, svinekød 6%, kanin);
Fjerkrækød: kylling, kalkun (uden hud);
Alle sorter af fisk i enhver madlavningsvariationer;
Lavt mejeriprodukter og mejeriprodukter;
Fisk og skaldyr;
Offal;
Lean Ham uden hud;
Kylling og vagtelæg;
Alle grøntsager (kartofler og bælgplanter forbruges i menuen højst 2 gange om ugen);
Frugt (med undtagelse af kirsebær, bananer og druer), det tilrådes at bruge i første halvdel af dagen;
Honning 3 teskefulde om dagen;
Brød (2 skiver pr. Dag), pasta;
Citron, citronsaft;
Kakao;
Svampe;
Ketchup, tomatpasta (2 spsk pr. Dag), Adjika;
Krydderier og tilsætningsstoffer (persille, koriander, ingefær, caraway, peber);
Gelatine, bagepulver af dej, gær;
Grøntsag, olivenolie;
Te, kaffe, infusioner og afkok af urter uden sukker.