For mange beboere i dette eller det pågældende land er overvægt et stort problem. For nogle varer kampen med det hele livet, nogen "flyder" frem og tilbage og taber og vinder igen kilo, men nogle når stadig deres ideelle vægt og holder den med al deres indsats gennem hele tiden.
Og for dem, der er trætte af at kigge på skalapilen og sukke desperat, ude af stand til at overvinde fedtlaget på underlivet og cellulite på lårene, er der en universel frelse, og dette er Pierre Ducans kost. Har du hørt om hende? Ja, måske er dette alt, for det er populært i Europa, men SNG-landene vidste slet ikke noget om det eller har kun små informationskorn. Denne diæt er en frelse fra kedelig ris, boghvede, kefir og andre monodieter, der giver et imaginært vægttab. Kosten er varieret, den er ideel til dem, der kan lide at spise lækkert uden at være doven med at tilberede deres egen mad.
Mottoet for kosten er "Spis så meget som du vil! "
Fristende, er det ikke? Det viser sig, at mad ikke vil være en fjende, men en assistent i kampen mod kalorier og fedt, og dette er vigtigt.
Et par ord om forfatteren af kosten, skal du kende verdensfrelseren fra ekstra pund? !
Pierre Dukan er en berømt fransk ernæringsekspert, en læge, der aktivt har studeret produkter og deres virkning på kroppen i 30 år. Arbejdet med et sådant koncept som spiseadfærd var han i stand til at afdække hemmeligheden bag idealvægt såvel som vejen til at nå det.
Pierre Ducan er forfatter til 19 bøger, som er frugterne af hans mange års erfaring og praksis, men det vigtigste er hans mirakel bestseller "Jeg ved ikke hvordan man taber sig", der blev udgivet i 2011, men som er allerede aktivt læst af alle hans fans, der ønsker at tabe sig uden sundhedsskader og for evigt! Bogen er oversat til flere sprog og sælges i mere end ti lande rundt omkring i verden.
Dr. Ducans diæt er baseret på forbruget af proteinfødevarer, som let absorberes af kroppen og hjælper med at tabe sig. Samtidig renses kroppen, alle toksiner og toksiner fjernes, stofskiftet er fremragende. De vigtigste produkter i kosten er kød, fisk, grøntsager og vigtigst af alt klid. Den mest attraktive og overbevisende er varigheden af kosten, det afhænger af antallet af kilo overvægt, den tid det tager for dem at forlade og kroppens egenskaber.
Før Ducan-kosten startes, er det værd at kende din optimale vægt, som du skal stræbe efter. Dette kan gøres ved hjælp af tjenester, der er lette at finde på Internettet. Du vil være i stand til at indtaste alle de nødvendige parametre (aktuel vægt, ønsket vægt, vægttabsforsøg, højde, graviditet osv. ) Og få tallet til din ideelle vægt. Som du kan se, er alt individuelt. Plus, du vil modtage en "lineal", der hjælper dig med at følge dietten i faser: hvert trin beregnes i henhold til varigheden og vægttabet, hvilket meget let giver dig mulighed for at kontrollere varigheden af vægttabet.
Så lad os gå videre til de faser, hvor Ducan-dietten er opdelt. Der er fire af dem. Mere om hver.
Trin 1 kaldet "Attack"
Baseret på navnet kan man forstå, at vi vil angribe de ekstra pund og provokere deres hurtige og betydelige tab. Dette er den korteste og mest progressive periode i Dr. Ducans diæt. Varigheden beregnes som følger:
- Hvis de ekstra 5 kg eller derunder - "Attack" varer et par dage.
- Har du 5-10 ekstra pund? Så vil vi angribe kilo i 3-5 dage.
- Hvis mere end 10 kg er ekstra, er scenen forsinket i 5-7 dage, ja, maksimalt 10.
I denne periode kan du kun spise protein: kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og æg. I al denne tid kan op til 6 kg vægt gå uden meget anstrengelse.
Nu mere om de produkter, som vi vil angribe vægten med.
Du kan spise:
- Ethvert magert kød: kalvekød, kanin, oksekød, hestekød (alt kød undtagen entrecote og fileshki), kanin. Svinekød og lam er tabu! Tilberedt uden et gram olie.
- Lever, nyrer, lunger - alt oksekød, kalvekød, fjerkræbiprodukter samt spidsen af oksetungen.
- Enhver anden fugl end en and og en gås skal være uden hud.
- Skinke uden hud med et fedtindhold på 2 til 4 procent.
- Enhver fisk, uanset tilberedningsmetoden.
- Fisk og skaldyr.
- Æg, men ikke mere end 2 æggeblommer, hvide kan være ubegrænsede. Hvis du har høje kolesterolniveauer, skal du reducere dit æggeblomme til 3-4 om ugen.
- Fedtfattige mejeriprodukter. Du kan også mælkepulver 0% fedt, men ikke mere end 3 spsk. l. på en dag.
Alt dette er værd at lave mad uden at tilføje olie og fedt, du kan spise, når du vil, så meget du vil, kalorietælling finder ikke sted.
Nogle fødevarer skal indtages i moderation:
- kaffe og enhver te;
- eddike og sojasovs;
- alle grøntsager, karvefrø, maksimalt halvanden løg om dagen og andre krydderier;
- gelatine, bagepulver, gær og agar-agar;
- et par agurker, kan bruges som krydderur;
- citronsaft til dressing;
- salt og sennep - meget lidt, ellers forlader ikke overskydende vand kroppen;
- sukker erstatninger uden kalorieindhold (ikke fruktose, glucose og sorbitol);
- diætdrikke;
- du kan spise 8 krabbe pinde;
- monoolie kan bruges som paraffinolie (1 spsk. l. ), fordi den ikke er høj i kalorier, den omslutter tarmene, så den normaliserer sit arbejde, og afføringen forbedres. Brug ikke til stegning, opvarm ikke, ideelt set - dressing til salater.
Under alle omstændigheder er det bydende nødvendigt:
- Spis 1, 5 spsk. l. havreklid om dagen.
- Let gymnastik og daglige 20 minutters gåture.
- Drik 2 liter vand (te, kaffe tæller).
Hvis du får en dårlig smag i munden, skal du ikke bekymre dig om en dårlig lugt, dette er et absolut acceptabelt fænomen og indikerer at du er på rette vej. Du kan fortsætte til anden fase.
Trin 2 - Alternativ eller krydstogt
Dette trin varer, indtil pilen på skalaen viser dig den ønskede, optimale figur. Særpræget ved denne periode er, at proteindage skifter med protein-grøntsagsdage.
Pierre Ducans diæt tilbyder at vælge uafhængigt af hinanden - 1/1, 2/2 eller 5/5. For folk med en stor overvægt anbefales det at overholde 5/5-ordningen, for dem der har et lille overskud er 1/1 optimal, så det bliver lettere for kroppen og dig.
Liste over forbudte grøntsager (stivelsesholdige og ikke kun):
Avocado, alle bælgfrugter, ikke-grønne bønner, ærter, majs, kartofler, linser, oliven og oliven og alle typer korn og pasta. Artiskok er endnu ikke identificeret i nogen produktgruppe, så brugen bør minimeres.
Alle andre grøntsager kan være, kun gulerødder og rødbeder skal spises i små mængder, da de indeholder sukker. For en ændring kan du medtage 1 spsk i kosten. l. tomatpuré (ketchup) samt 0% yoghurt med frugt.
Til madlavning kan du bruge alle produkter fra "Attack" -fasen, som skal spises der i moderation.
Innovationerne er som følger:
- Klid spiser vi nu 2 spsk. l. på en dag.
- Hvis det er nødvendigt, så en art. l. hvedeklid hjælper med forstoppelse.
- Mejeriprodukter bør ikke være mere end 1 kg, kontroller dette.
- Vand er det samme 2 liter.
- Og nu skal du gå i mindst en halv time.
Takket være vekslingen af proteiner med grøntsager giver du dig mulighed for at normalisere stofskiftet, vand vil forlade kroppen, fjerne toksiner, toksiner, fedt og salt. Så snart du bemærker, at pilen på skalaerne er blevet det elskede tal, skal du gå videre til scenen kaldet "Konsolidering".
Trin 3 - "Konsolidering" eller "Sikring af vægten"
Denne fase hjælper dig med at konsolidere de opnåede resultater, og den vil vare baseret på det tabte kg. Det vil sige, at hvis du tabte 5 kg i anden fase, vil konsolidering vare 50 dage, 10 kg - 100 dage osv. Det viser sig for et tabt kilogram på 10 dage fra 3. etape.
Efter at have gennemgået de to foregående faser, vil du have variation og noget nyt? Det var så lidt! Du har nu råd til 40 gram hård ost, der ikke indeholder mere end 40% fedt i tørstof. Jo lavere procent fedt, jo mere ost kan du spise.
Du kan også have et par skiver rugbrød, en enhed frugt (undtagen banan, kirsebær, kirsebær og druer) og et par skiver vandmelon eller melon.
Hvad angår kød, kan du nu spise stegt svinekød, bacon og lam i enhver mængde.
Og et par bonusser mere: Nu kan du læne dig på en portion stivelsesholdige grøntsager en gang om ugen samt arrangere en "mavefest", som giver dig mulighed for at spise enhver første, anden og dessert (en aperitif - et glas vin med ost). Men alt dette skal spises i et møde til morgenmad eller frokost.
Nu deler vi hele scenen i to. For eksempel skal du holde dig til konsolidering i 80 dage. Den første del - 40 dage: du kan få en portion stivelsesholdig og en "fest" om ugen, men de næste 40 dage kan du spise fest og spise stivelsesholdigt et par gange om ugen.
Hvad mener vi med stivelsesholdig? Her er listen og det tilladte forbrugsmængde:
- Pasta. De kan spises ved ca. 220 gr. dressing med naturlig tomatpasta med løg eller knus med lidt parmesanost.
- Hele hvede samt couscous og hvede bulgur og tilladt i en mængde på 200 gr.
- Linser. Det kan være 200-220 gram, det hjælper med at stabilisere vægten på grund af indholdet af langsomme kulhydrater.
- Bønner, ærter og kikærter er meget nærende, og du kan også have et par af dem.
- Ris og kartofler bør spises meget sjældent i små portioner på 125 gram hver (kartofler skal være i deres uniform). Fuldkornsris kan indtages i en mængde på 220 gram.
Hvad man ikke skal gøre:
- arrangere to fester i træk
- kræve et supplement - har en fornemmelse af proportionen
Vælg selv en dag om ugen, så at sige, et aflæsningsprotein, så alle overskydende kalorier let kan forsvinde og lad denne dag altid være den samme, for eksempel - torsdag.
Klid skal nu spises op til 2, 5 spsk. l. en dag og gå mindst 25 minutter om dagen.
Trin 4 - "Stabilisering"
Nå, nu er vi kommet til den sidste fase kaldet "Stabilization".
Det har nogle regler, der overholdes, som du ikke vil tage på i vægt i hele dit liv, det vigtigste er kun at overholde dem.
- Spis som før, men kontroller mængden af mad. Bedre mere protein og grøntsager, overdriv det ikke med frugt, ost, brød og stivelsesholdige fødevarer.
- Bliv tro mod en proteinfastedag, og vægten kommer aldrig tilbage.
- Vand ikke mindre end 2 liter.
- Tag en tur hver dag i mindst 20 minutter.
- Gå mere, glem alt om elevatorer, rulletrapper, og hvis du kan, kom ud af minibussen til busstoppestedet tidligere / senere og gå hjem / arbejde. Tjek det fungerer!
- Klid skal du spise 3 spsk. l. en dag og hver dag.
Ducan diæt opskrifter
Der er mange opskrifter på netværket til tilhængere af Ducan-dietten, og så du ikke synes, det er kedeligt og ensformigt, så prøv at lave flere retter.
Æg salat
Vi tager to kogte æg, purløg, creme med lavt kalorieindhold (kefir) og krydderier.
Madlavning er meget enkel: vi skærer æggene i terninger, tilsæt finhakket løg til dem og krydret en skefuld creme fraiche, salt og voila, den duftende ægsalat er klar.
Courgettepandekager med laks
Vi tager et pund courgette og gnider dem på et groft rivejern, lad saften dræne. I mellemtiden tager du 3 æg, et par spiseskefulde majsstivelse og en paprika, bland det hele, tilsæt hakket laks og krydderier med salt.
Bland denne homogene masse med courgette, og lav pandekager i en teflonpande uden olie. Færdig!
Tre minutters brød
Er det nødvendigt:
- 2 spsk. l. havreklid og 1 skefuld hvede;
- et par æg;
- majsstivelse 3-4 spsk. l. ;
- 2 spsk. l. kefir;
- dåse blød hytteost 0-1% fedt;
- 1 pose bagepulver.
Tilsæt lidt salt til stivelse og klid, tilsæt bagepulver og bland grundigt. Bland kefir, æg og ostemasse i et andet kar. Vi kombinerer alt, blander og lægger ud i formen. Bages i ovnen i 20-30 minutter.
Det passer godt med let saltet laks og agurk.
Kulmule bagt i folie
Vi tager kulmulefilet, marinerer det i citronsaft, tilsætter salt, fiskekrydderier, forskellige urter, pakker det ind i folie og bager det i ovnen i 10-15 minutter.
Anmeldelser af Ducan-dietten er simpelthen fremragende, mange kvinder i en hæderlig alder har opnået fantastiske resultater og tabt op til 50! kilogram og tog form af unge piger. Blandt mænd er anmeldelser om Ducan-dietten også gode, alle, der stræbte efter ideel vægt, fik det ønskede resultat og uden at opleve psykologisk ubehag.
Overvej de vigtigste ulemper og fordele ved Dr. Ducans diæt
Minusser
- i de tidlige dage kan der være øget træthed, dette skyldes udseendet i kroppen af ketonlegemer, hvilket reducerer appetitten;
- mangel på vitaminer, kompensér for dette med tabletterede vitaminkomplekser;
- der mangler stadig fedt, så nogle gange kan du tilføje lidt vegetabilsk olie;
- Ducans kost appellerer måske ikke til mennesker, der er dovne med at lave mad;
- ikke egnet til personer med vedvarende intolerance over for visse fødevarer, allergikere og personer med mavesygdomme.
fordele
- udelukkende naturlige anvendes de mest nyttige produkter;
- et hundrede procent resultat, selv med kroppens modstand mod kostvaner;
- fremragende motivation i "Attack" -fasen, vægten forsvinder hurtigt;
- velsmagende og sund;
- du kan altid spise meget;
- kostvaner er meget lette at følge, uanset om du er hjemme, arbejder på et kontor eller på et resort.
Prøv Pierre Ducans mirakel diæt og vurder dens effektivitet!