Leder du efter et omfattende vægttabsprogram, der vil hjælpe dig med at smide et par ekstra kilo og samtidig være overbærende overfor dig, især i ferien?
Vi vil give dig 18 videnskabeligt beviste tips til at hjælpe dig med at håndtere dette problem.
Omfattende vægttab i 18 tips til vægttab på kortest mulig tid!
1) Spis fra en lille tallerken. . .
Folk har en tendens til at undervurdere deres service, især kopper, tallerkener og deres størrelse. Alle forstår, at en stor tallerken vil passe til mere mad, og en mindre vil passe mindre.
Når den samme portion mad anbringes på en lille tallerken, spiser folk naturligvis mindre, end de ville fra en stor tallerken.
Når alt kommer til alt, vil du højst sandsynligt sætte et tilsætningsstof på et stort fad, og en lille portion ser meget dårlig og uappetitlig ud. Forskere mener, at mængden af mad i forhold til fadets størrelse sender impulser til sindet, og man tror, at man spiser mere, hvis tallerkenens kanter ikke er tomme.
2) Blå fade
Ironisk nok, når vi spiser fra blå tallerkener, har vi en tendens til at spise mindre, end når vi spiser fra andre farver, ifølge en undersøgelse fra 2011, selvom forskerne stadig ikke er sikre på hvorfor!
Men vi ved, at rød, orange, gul stimulerer appetitten, men koldere nuancer, tværtimod, reducerer den. Kongen af disse farver er blå. Ja, og de blå fade ser flotte ud, for det er ikke for ingenting, at den blå farve kaldes "kongelig".
3) Snacks
Kompleks vægttab er ikke komplet uden almindelige snacks. Du må ikke sulte! Når du er sulten, vil du begynde at overspise, indtil din hjerne giver den impuls, at du allerede er mæt.
En salat, skål med bouillon eller suppe før dit hovedmåltid vil hjælpe dig med at bevare roen og spise mindre til frokost. Da disse snacks er vandige og rige på fibre, vil de fylde din mave, og du vil ikke føle dig sulten.
To portioner kaloriefattig suppe indtaget dagligt øger hastigheden af vægttab med 50 % end at indtage den samme mængde kalorier fra snacks som sandwich, småkager osv.
4) Sov som en baby
Erfaring viser, at god søvn forebygger overvægt. Mangel på og mangel på søvn reducerer faktisk niveauet af leptin, et hormon, der nedsætter appetitten. Og dette hormon stimulerer følelsen af sult.
Ikke overraskende er søvnberøvede mennesker ofte sultne og har lyst til usund mad som slik, kager, salte chips. Derfor bør komplekst vægttab kombineres med god dyb søvn.
5) Bliv sent oppe i weekenden
Kvinder, der går i seng og vågner på samme tid hver dag, har lavt fedtindhold eller er slet ikke overvægtige.
Sådan produceres visse ure i kroppen, og alle organer fungerer korrekt efter disse ure. Hvis du overtræder din krops interne charter, begynder nogle processer at vakle, og du vil snart se fedt.
6) Spis altid morgenmad
Enhver, der ikke spiser morgenmad, er mere tilbøjelig til at være overvægtig! Morgenmad, der spises hjemmefra, forårsager også fedme. Spis aldrig på farten! Du sluger meget hurtigt og alt andet end sund hjemmelavet mad. Lav hellere en sund og nærende morgenmad hver dag og forbliv slank.
7) Stop stress
Vi skal understrege, at vores krop udskiller hormonet kortisol, som ved overproduktion fører til en stigning i visceralt fedt omkring maven.
Så vær ikke nervøs, bekymre dig ikke om noget, tænk positivt, tænk på en hvilken som helst anden metode til at håndtere stress og angst. Du kan finde æteriske olier egnede som en alternativ måde at håndtere stress på.
8) Vær forsigtig med hormoner
Kortisol ødelægger ikke kun din vægt, skjoldbruskkirtlen og binyrerne spiller også en rolle i produktionen af hormoner, der påvirker fedme. Hormoner ude af hak kan være en reel blokade mod vægttab, så hold øje med dit helbred og husk, at hormonerne skal være i balance.
9) Prøv intervaltræning med høj intensitet
Enhver form for træning vil hjælpe med vægttab, men aktiviteter, der inkluderer skiftende korte perioder med intens aerob træning med mindre intense restitutionsperioder, er den bedste måde at forbrænde fedt på.
Det har vist sig at være mere effektivt end andre sportsgrene til at forbrænde fedt, især omkring maven.
10) Løft vægte
Men bare en almindelig pind hjælper ikke. Du har brug for vægtløftning, hvilket også er godt for dit generelle helbred.
Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, så tag almindelige flasker, fyld dem med vand eller sand, så har du en form for håndvægte. De hjælper med at styrke muskeltonus og kickstarte dit stofskifte, hvilket er vigtigt for sunde, stærke knogler.
11) Yoga
Et yogakursus vil lindre stress og hjælpe dig med at tabe dig. I en undersøgelse fra 2012 af yogas virkninger på overvægtige postmenopausale kvinder, var resultaterne forbløffende: 16 ugers yoga reducerede væsentligt kropsvægt, kropsfedtprocent, BMI, taljeomkreds og visceralt fedt, mens den øgede slanke kropsmasse!
12) Lugten af mad
Duften af mad er nok til at narre din hjerne til at tro, at du føler dig mæt. Nogle af de fødevarer, der er testet for deres mætning af lugt, er: olivenolie, hvidløg, æbler, bananer, fennikel og grapefrugt. Men prøv ikke at indsnuse chokolade eller friskbagte cupcakes!
13) Æteriske olier
Ligesom ildelugtende fødevarer er nogle æteriske olier kendt for deres evne til at fungere som en sultefælde. Disse er grapefrugt, citron, kanel, fennikel og bergamot.
14) Køb økologisk
Kompleks vægttab bør baseres på brugen af økologisk mad. Canadiske videnskabsmænd udførte en undersøgelse på mus, der viste, at kemikalier i almindelige pesticider sænker stofskiftet og øger risikoen for fedme og diabetes.
Hvis du køber økologisk eller dyrker din egen i din have, så behøver du ikke bekymre dig så meget. Vores forfædre spiste kun naturlig mad, og du ved selv, at der aldrig har været sådan fedme, som det er nu i vores eksistenshistorie.
15) Spis ikke, når du er ked af det
Når du er i dårligt humør, har du en tendens til at spise alt. Men monotone opgaver får dig også til hele tiden at tygge på noget. Ser tv, kører bil, sidder med venner, går på gaden, gør rent i køkkenet. Alt dette skyldes det faktum, at når vi bliver distraheret af mange opgaver, forstår vi ikke normen for mad, som vi snupper i farten.
16) Tyg langsomt
Den enkle handling at tygge din mad langsomt vil hjælpe dig til at føle dig mæt. Jo mere tid du bruger på at tygge, jo mere giver din hjerne impulser om, at du aktivt spiser godt, hvilket betyder, at du bliver mere mæt af mindre mad end af en stor fuld tallerken, som du sluger på 1 minut.
17) Trick!
Snyd for at spise en gang om ugen øger dit stofskifte ved at genoplive det appetithæmmende hormon (leptin) og ved at balancere skjoldbruskkirtelhormoner og mindske sukkertrangen.
Du kan narre dit måltid ved at spise frugt og grøntsager eller andre fedtfattige fødevarer. Fødevarer, der øger leptinniveauet, er frugt, grøntsager, bønner, korn og andre fedtfattige fødevarer. Fedt kød og fisk reducerer tværtimod leptinniveauet.
18) Tag billeder af maden!
Madbilleder ændrer holdninger og adfærd omkring madvalg. Det er bedre at hænge billeder af bær, æbler, bananer på køleskabet.
Fotos opfattes bedre end en skriftlig liste over mad på papir. Når du ser sund mad på et billede, vil du ubevidst huske det som en reklame, og i fremtiden vil du vælge sunde frugter, ikke chips og kiks.
Selvfølgelig er det bedre at hænge flotte billeder! Ellers vil du ikke have nok viljestyrke!